Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу
Разтягането на ахилеса с коленичеща пета надолу е полезно упражнение, което е насочено основно към ахилесовото сухожилие, подпомагайки неговата гъвкавост и сила. Това е идеална тренировка за спортисти, особено за бегачи и тези, които се занимават със спортове с голямо натоварване, тъй като помага за предотвратяване на наранявания, свързани със стягане или напрежение в долната част на крака. Включването на това разтягане във вашата рутина може да ви помогне да подобрите представянето си, да увеличите обхвата на движение и да намалите риска от тендинит на ахилесовото сухожилие.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу
- Внимателно натиснете петата на задния си крак надолу към пода, като държите гърба изправен и задното коляно в контакт с пода.
- Задръжте тази позиция за около 20 до 30 секунди, усещайки разтягане на ахилесовото сухожилие и мускула на прасеца.
- Бавно освободете разтягането и преминете към другия крак, като повторите процеса.
- За най-добри резултати изпълнете това разтягане 2 до 3 пъти на всеки крак.
Съвети за Изпълнение Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу
- Дръжте петата надолу: Често срещана грешка е повдигането на петата на задния крак от земята. От решаващо значение е да държите петата си надолу, за да разтегнете ефективно ахилесовото сухожилие. Ако петата ви се повдигне, няма да получите пълната полза от разтягането.
- Наведете се напред: Наведете се напред в разтягането, но се уверете, че държите тялото си изправено и гърба изправен. Накланянето твърде много напред или прегърбването може да намали ефективността на разтягането и да натовари гърба ви.
- Задръжте разтягането: Задръжте разтягането за най-малко 30 секунди и до 1 минута за максимална полза. Често срещана грешка е да бързате с разтягане, но е така
Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за разтягане на Ахилес с коленичеща пета надолу. Това е просто разтягане, което е насочено към ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца. Ето основно ръководство как да го направите: 1. Започнете, като коленичите на едно коляно. Задното коляно трябва да е това, което разтягате. 2. Дръжте задния си крак на земята. 3. Наведете се напред, като държите гърба изправен и задната си пета на земята. 4. Трябва да усетите разтягане в задната част на подбедрицата. Не забравяйте да поддържате движенията бавни и контролирани и не натискайте твърде много, ако почувствате болка. Също така е добра идея да загреете малко преди разтягане. Ако имате здравословни проблеми или наранявания, най-добре е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Какви са общите вариации на Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу?
- Разтягане на изправена стена: В този вариант заставате пред стена с един крак напред, а другият изпънат назад. Облегнете се на стената, като държите задната си пета на земята, за да разтегнете ахилеса.
- Разтягане на дъска под наклон: С помощта на дъска за наклон или клин поставете крака си върху нея с петата надолу и повдигнатите пръсти. Наведете се напред, за да разтегнете ахилесовото сухожилие.
- Разтягане на стълбище: Застанете на стълбище с пръсти на краката на стълбището и пети, които висят навън. Спуснете петите си под нивото на стълбите, за да разтегнете ахилесовото сухожилие.
- Разтягане с дърпане на кърпа: Докато седите на пода, увийте кърпа около топката на крака си. Издърпайте кърпата към себе си, като държите крака си изправен, за да разтегнете ахилесовото сухожилие.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу?
- Разтягане на прасеца в седнало положение: Това е друго упражнение, което допълва ахилесовото разтягане с коленичещи пети надолу, тъй като то също е насочено към мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, но от различен ъгъл, като помага за подобряване на гъвкавостта и намаляване на напрежението в тези области.
- Куче надолу: Тази йога поза разтяга цялата задна верига, включително прасците и ахилесовото сухожилие, което я прави идеално допълнение към разтягането на Ахилеса с коленичеща пета надолу, тъй като помага за допълнително подобряване на гъвкавостта и мобилността в тези области.
Свързани ключови думи за Разтягане на ахилес с коленичеща пета надолу
- Упражнение за разтягане на Ахил
- Тренировка за прасци със собствено тегло
- Разтягане на петата на колене надолу
- Упражнения за укрепване на прасците
- Ахилесово разтягане на телесно тегло
- Домашна тренировка за прасци
- Разтягане на прасеца на колене
- Тренировка за Ахил с пети
- Упражнение с телесно тегло за мускулите на прасеца
- Упражнения за разтягане на ахилесовото сухожилие