Клек и преса за наземни мини
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Клек и преса за наземни мини
Landmine Клек и преса е динамично комбинирано упражнение, което съчетава клек и преса над глава, което е полезно за подобряване на силата, стабилността и координацията. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, тъй като е насочено към множество мускулни групи, включително краката, сърцевината и горната част на тялото. Индивидите могат да изберат това упражнение, тъй като то насърчава функционалната годност, помага за подобряване на цялостния състав на тялото и може лесно да бъде включено във всяка рутинна тренировка за цялостна тренировка за цялото тяло.
Изпълнение на: По стъпки урок Клек и преса за наземни мини
- Застанете с лице към щангата, краката на ширината на раменете и вземете свободния край на щангата с две ръце на височината на гърдите, свити лакти.
- Спуснете тялото си в клекнало положение, като държите гърба изправен и гърдите си нагоре, като се уверите, че коленете ви не надхвърлят пръстите на краката.
- Избутайте се обратно до изправено положение, като едновременно с това натискате щангата над главата си, изпъвайки напълно ръцете си.
- Спуснете щангата обратно към гърдите си, като едновременно с това се върнете в позицията на клек, за да завършите едно повторение. Повторете това за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Клек и преса за наземни мини
- Правилна форма: Поддържайте добра форма през цялото упражнение. Застанете над щангата, като я поставите между краката си. Клекнете и хванете щангата с две ръце в горния край. Докато се изправяте, натиснете щангата над главата си. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а гърбът винаги да е изправен. Избягвайте да заобляте гърба си, тъй като това може да доведе до нараняване.
- Техника на дишане: Вдишайте, докато клякате и издишайте, докато натискате щангата над главата си. Правилното дишане може значително да подобри работата ви и да предотврати замаяност.
- Избягвайте претоварването: Често срещана грешка е добавянето на твърде много тегло твърде бързо. Това може да доведе до лоша форма
Клек и преса за наземни мини Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Клек и преса за наземни мини?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Landmine Squat and Press. Въпреки това, те трябва да започнат с леко тегло, за да са сигурни, че използват правилната форма и да избегнат нараняване. Също така е полезно първо да имате треньор или опитен индивид, който да демонстрира упражнението. Както при всяко ново упражнение, важно е да слушате тялото си и да не натискате твърде много твърде рано.
Какви са общите вариации на Клек и преса за наземни мини?
- Landmine клек и бутаща преса: В този вариант изпълнявате обикновен клек, но вместо стриктна преса, бутате пресата с тежестта над главата си, като използвате леко потапяне в коленете, за да генерирате сила.
- Минен клек и преса с въртене: Този вариант добавя ротационен компонент към упражнението, при което извивате торса си на една страна, докато натискате тежестта над главата, като работите по косите си мускули и подобрявате силата на сърцевината си.
- Преден клек и преса с противопехотна мина: В този вариант държите щангата пред гърдите си в позиция на преден клек, изпълнявате клек и след това натискате щангата над главата си, като насочвате квадрицепсите и раменете си по-интензивно.
- Минен клек и преса със странично повдигане:
Какви са добрите допълнителни упражнения за Клек и преса за наземни мини?
- Лицевите опори също могат да допълнят Landmine клек и преса, тъй като са насочени към гърдите, раменете и трицепсите, които са ангажирани по време на фазата на пресата на упражнението Landmine, като по този начин повишават силата на горната част на тялото.
- Нападите са друго полезно упражнение, което допълва Landmine клек и преса, като работи върху квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, подобно на фазата на клек от упражнението Landmine, като същевременно подобрява баланса и координацията.
Свързани ключови думи за Клек и преса за наземни мини
- Тренировка за клек и преса с противопехотни мини
- Възползвайте се от машинни упражнения за бедра
- Тренировки за насочване към бедрата с противопехотни клекове и преса
- Упражнение за клек и преса за бедра с противопехотни мини
- Използване на машина с лост за тренировка за бедра
- Укрепване на бедрата с Landmine клек и преса
- Левъридж машина Landmine Клек и рутинна преса
- Клек и преса с противопехотна мина за изграждане на бедрен мускул
- Упражнения за тонизиране на бедрата с Leverage машина
- Упражнение за укрепване на бедрото с противопехотен клек и преса.