Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата
Разтягането на бедрата в легнало положение с ръце над главата е полезно упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта, да увеличи силата на сърцевината и да облекчи напрежението в областта на бедрата и долната част на гърба. Подходящ е за хора с всякакво физическо състояние, особено за тези, които прекарват дълги часове седнали или водят заседнал начин на живот. Хората биха искали да правят това упражнение не само за да подобрят цялостната си физическа форма, но и за насърчаване на по-добра стойка, намаляване на риска от нараняване и увеличаване на мобилността и баланса.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата
- Изпънете ръцете си над главата си и ги дръжте на земята, това ще бъде вашата начална позиция.
- Свийте едно коляно и го приближете към гърдите си, като обхванете ръцете си около коляното и леко го придърпайте по-близо до гърдите си, за да разтегнете бедрото.
- Задръжте тази позиция за около 10-30 секунди, усещайки леко разтягане в бедрата и кръста.
- Освободете коляното и се върнете в изходна позиция, след което повторете разтягането с другия крак.
Съвети за Изпълнение Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата
- Ангажирайте сърцевината си: Докато привеждате едно коляно към гърдите си, не забравяйте да ангажирате сърцевината си. Това не само осигурява стабилност, но и подобрява разтягането на бедрото и долната част на гърба. Често срещана грешка е да използвате силата на ръцете си, за да издърпате крака си, което може да натовари мускулите на ръцете и раменете.
- Контролирайте движенията си: Избягвайте резки или бързи движения. Приведете бавно коляното си към гърдите и задръжте разтягането за няколко секунди, преди да го отпуснете. Това контролирано движение помага за предотвратяване на мускулно напрежение и позволява по-дълбоко разтягане.
- Дръжте ръцете си изправени: Докато държите ръцете си над главата, уверете се, че са прави и не са свити в лакътя. Огъване
Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за разтягане на бедрата с легнало прибиране с ръце над главата. Въпреки това, те трябва да продължат с повишено внимание и да се уверят, че го правят правилно, за да избегнат наранявания. Също така се препоръчва да започнете с по-кратка продължителност или по-малко повторения и постепенно да увеличавате с подобряването на тяхната гъвкавост и сила. Ако се усети дискомфорт или болка по време на упражнението, те трябва да спрат незабавно и да се консултират с фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата?
- Разтягане на бедрата в легнало положение с една ръка над главата: Вместо двете ръце, можете да протегнете едната си ръка над главата, докато другата лежи върху корема ви, като редувате ръцете при всяко повторение.
- Разтягане на бедрата в легнало положение със свити лакти: Вместо да изпъвате ръцете си право над главата, огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, като държите горната част на ръцете успоредна на тялото.
- Разтягане на бедрата в легнало положение с ръце на бедрата: Вместо да изпъвате ръцете си над главата, поставете ги на бедрата, за да се съсредоточите повече върху разтягането на долната част на тялото.
- Разтягане на бедрата в легнало положение със свити ръце зад главата: За различен вариант, хванете ръцете си зад главата, което може да ви помогне да ангажирате сърцевината и горната част на тялото си по-добре по време на
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата?
- „Позата на гълъба“ е друго упражнение, което допълва разтягането на бедрата в легнало положение с ръце над главата, тъй като разтяга дълбоко бедрата и глутеусите, подобрявайки обхвата на движение и гъвкавостта, което е полезно за цялостната мобилност.
- „Позата на детето“ също работи добре с разтягане на легнали крака с прибрани бедра с ръце над главата, тъй като осигурява леко разтягане на бедрата, бедрата и глезените, като същевременно отпуска мускулите на предната част на тялото и разширява мускулите на гърба , като по този начин осигурява цялостна рутина за разтягане.
Свързани ключови думи за Разтягане на бедрата с прибрани легнали крака с ръце над главата
- Упражнение за бедра със собствено тегло
- Разтягане на бедрата с прибиране на краката
- Упражнения за ръце над главата
- Тренировка за тонизиране на бедрата
- Разтягане с прибиране на крака с телесно тегло
- Упражнения за разтягане на бедрата
- Прибиране на краката отгоре
- Тренировки за насочване на бедрата
- Упражнения със собствено тегло за бедра
- Приберете и разтегнете краката с ръце над главата.