वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
वैकल्पिक पंचिंग एगो गतिशील व्यायाम ह जवन हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावेला अवुरी समन्वय में सुधार करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट में रुचि राखे ला, भा जे केहू भी पूरा शरीर के कसरत करे के चाहत होखे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ कैलोरी बर्न करेला अवुरी मांसपेशी के निर्माण करेला, बालुक तनाव से राहत अवुरी फोकस में सुधार में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
- मुट्ठी के ठोड़ी के स्तर तक उठाईं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी आराम से मुद्रा बना के राखी।
- आपन दाहिना हाथ सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं, जइसे कि रउरा कवनो चीज पर मुक्का मारत होखीं, जबकि मुट्ठी के घुमाईं जेहसे कि मुक्का के अंत में हथेली जमीन के ओर होखे.
- जल्दी से आपन दाहिना हाथ वापस शुरुआती स्थिति में वापस ले लीं अवुरी एकरा संगे-संगे अपना बायां हाथ के ओही मुक्का मारे के गति में बढ़ाईं।
- एह हरकतन के दोहराईं, अपना दाहिना आ बायां हाथ के बीच बारी-बारी से करीं आ व्यायाम के दौरान एगो स्थिर लय बना के राखीं.
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : फड़फड़ाहट भा अनियंत्रित आंदोलन से बची। हर मुक्का जानबूझ के आ नियंत्रित होखे के चाहीं. बांह पूरा तरह से बढ़ाईं बाकिर मुक्का मारत घरी कोहनी में ताला मत लगाईं. एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय मुक्का के अंत में भी कोहनी में हल्का मोड़ राखे के चाही।
- शरीर के घुमाव : एगो आम गलती इ होखेला कि मुक्का मारत समय सिर्फ बांह के इस्तेमाल कईल जाला। मुक्का के ताकत असल में आपके शरीर के घुमाव से मिलेला। जइसे-जइसे मुक्का मारब, धड़ के मोड़ब आ अपना पीछे के गोड़ पर पिवट करीं। एहसे ना सिर्फ आपके मुक्का में पावर मिली बालुक आपके कोर मांसपेशी के भी एंगेज होई।
- साँस : मुक्का मारत घरी साँस ना रोकीं। हर मुक्का से साँस छोड़ीं आ जइसे-जइसे साँस लेत बानी
वैकल्पिक मुक्का मारल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक मुक्का मारल जाला?
हँ, शुरुआती लोग वैकल्पिक पंचिंग के अभ्यास जरूर कर सकेला. इ आपके दिल के धड़कन बढ़ावे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत प काम करे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी अपना फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा, ताकि कवनो संभावित चोट से बचावल जा सके। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं आ फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक मुक्का मारल जाला?
- हाई-लो पंचिंग के भिन्नता सिर के स्तर के निशाना बनावे वाला हाई पंच आ बॉडी लेवल के निशाना बनावे वाला लो पंच के बीच बारी-बारी से होला, जेकरा से गति के रेंज बढ़ जाला।
- जब-क्रॉस पंचिंग के भिन्नता लीड हैंड के संगे सीधा पंच (जब) अवुरी रियर हैंड के संगे क्रॉस पंच के बीच बारी-बारी से होखेला, जवना से समन्वय अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- अपरकट-हुक पंचिंग के भिन्नता निचला शरीर से अपरकट पंच आ साइड से हुक पंच के बीच बारी-बारी से होला, जवना से घूर्णन के ताकत आ शक्ति बढ़ जाला।
- स्पीड पंचिंग के भिन्नता में जल्दी से जल्दी पंच के बारी-बारी से बदलल जाला, जवना में पावर के बजाय गति अवुरी चपलता प ध्यान दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक मुक्का मारल जाला?
- "जंप रोप" वैकल्पिक पंचिंग के पूरक बा काहे कि एकरा से आपके हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी समन्वय बढ़ेला, जवन कि वैकल्पिक पंचिंग में लय अवुरी ऊर्जा के बनावे राखे खाती दुनो जरूरी बा।
- "बैग वर्क" वैकल्पिक पंचिंग के पूरक बा काहे कि एहसे रउरा प्रतिरोध के साथ अपना मुक्का के अभ्यास कर सकेनी, जवना से रउरा मुक्का मारे के शक्ति आ परिशुद्धता बढ़ावे में मदद मिलेला.
संबंधित शब्दावली वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
- वैकल्पिक पंचिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के कार्डियो वर्कआउट
- मुक्का मारे के कार्डियो दिनचर्या
- बॉडी वेट पंचिंग के ड्रिल होखेला
- हृदय संबंधी मुक्का मारे के व्यायाम
- कार्डियो हेल्थ खातिर वैकल्पिक मुक्का मारल जाला
- बॉडीवेट मुक्केबाजी के कसरत
- गैर-उपकरण कार्डियो कसरत के बा
- उच्च तीव्रता वाला मुक्का मारे के व्यायाम
- वैकल्पिक मुक्काबाजी के साथ फुल बॉडी कार्डियो