बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह
बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ऊपरी वक्षीय मांसपेशी आ ट्राइसेप्स आ कंधा नियर सेकेंडरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस वेटलिफ्टर दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। लोग एह व्यायाम के चुन के अपना समग्र छाती के विकास बढ़ावे, खेल के प्रदर्शन खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे भा अपना कसरत के दिनचर्या में विविधता जोड़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- बेंच पर गोड़ जमीन पर सपाट क के लेट के, कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा हाथ से बारबेल के पकड़ के रैक से उठा लीं।
- बारबेल के लगभग अपना उरोस्थि के स्तर प अपना छाती तक नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ बेंच के खिलाफ सपाट होखे।
- बारबेल के तब तक वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, अयीसन करत-करत सांस छोड़े के चाही, लेकिन कोहनी के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में लॉक मत करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, फेर जब रउरा खतम हो जाईं त सावधानी से बारबेल के वापस रैक करीं.
करने के लिए टिप्स बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती ई होला कि व्यायाम में जल्दबाजी कइल जाय आ नियंत्रित, जानबूझ के गति के बजाय गति के इस्तेमाल कइल जाय। बारबेल के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे करीं अवुरी ओकरा के ऊपर से कोहनी के बंद कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर मांसपेशी काम करत बाड़ी सँ ना कि राउर जोड़.
- सही साँस : याद राखीं कि बारबेल के नीचे करत घरी साँस लेबे के चाहीं आ ओकरा के ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़े के चाहीं. सांस रोकला से ब्लड प्रेशर में खतरनाक बढ़ोतरी हो सकता।
- बहुत भारी ना उठाईं : एगो अवुरी आम गलती बा कि जादा वजन उठावे के कोशिश कईल जाए। बेहतर बा कि कम वजन से शुरुआत करीं आ प्रदर्शन करीं
बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे मदद खातिर स्पॉटर होखे भा मशीन के इस्तेमाल करे के सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खाती। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल गाइड रउरा के करावल जाव जेहसे कि रउरा ई सुनिश्चित कर सकीलें कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- स्मिथ मशीन इंक्लाइन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका नियंत्रित आ स्थिर गति प्रदान करेला, जवन शुरुआती लोग खातिर या चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर आदर्श बा।
- क्लोज-ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस: ई बदलाव बारबेल पर ग्रिप के बदल के एक दुसरे के करीब होखे ला, जवन ट्राइसेप्स आ छाती के ऊपरी हिस्सा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावे ला।
- रिवर्स-ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस: एह बदलाव में बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ल जाला, जवन अलग-अलग मांसपेशी सभ के निशाना बनावे में मदद क सके ला, खासतौर पर ऊपरी पेक्टोरल आ डेल्टोइड सभ के।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ इंक्लाइन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के सामिल कइल जाला, जवन व्यायाम के तीव्रता आ चुनौती बढ़ा सके ला, खासतौर पर लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जेह में बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के शामिल कइल जाला, मुख्य रूप से छाती आ ट्राइसेप्स, जेह से समग्र ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
- केबल क्रॉसओवर : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग कोण से भी निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के परिभाषा अवुरी समरूपता में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस से मिलल ताकत के फायदा के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- झुकाव बारबेल बेंच प्रेस के बा
- बारबेल के साथ छाती के कसरत
- ऊपरी छाती के व्यायाम कइल जाला
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- बारबेल छाती के प्रशिक्षण दिहल गइल
- झुकाव बेंच प्रेस तकनीक के बा
- छाती के मांसपेशी के मजबूत करे के काम
- बारबेल के साथ ऊपरी शरीर के कसरत
- बारबेल छाती कसरत के झुकाव
- बारबेल के साथ छाती के मांसपेशियों के निर्माण