बारबेल रियर लंग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल रियर लंग के बा
बारबेल रियर लंग एगो डायनामिक लोअर बॉडी एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के शक्ति बढ़ावे के क्षमता खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रियर लंग के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, अपना शरीर के नीचे क के फेफड़ा के स्थिति में आ जाईं। आपके आगे के घुटना 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही अवुरी पीछे के घुटना के लगभग फर्श के छूवे के चाही।
- अपना आगे के एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पीठ सीधा अवुरी बारबेल के स्थिर राखी।
- अबकी बेर बायां गोड़ पीछे हट के एह चाल के दोहराईं.
- वांछित संख्या में दोहराव भा समय खातिर पैर के बारी-बारी से जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स बारबेल रियर लंग के बा
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं: चाल के माध्यम से भागल भा फेफड़ा से वापस ऊपर झूले खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, चिकना गति पर ध्यान दीं। धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी पावर के संगे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- छाती के ऊपर राखीं : एगो आम गलती होला कि फेफड़ा के दौरान आगे झुकल भा ऊपरी शरीर के झुक जाए दिहल। हमेशा आपन छाती ऊपर आ कंधा के पीछे राखीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव ना होई।
- सही वजन के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ नया बानी
बारबेल रियर लंग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रियर लंग के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल रियर लंग एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचावे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रियर लंग के बा?
- केटलबेल रियर लंग: इ भिन्नता बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल करेला, जवना के एक चाहे दुनो हाथ में पकड़ल जा सकता, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- बॉडीवेट रियर लंग: ए भिन्नता में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती चाहे फॉर्म अवुरी संतुलन प ध्यान देवे के चाहत लोग खाती एगो निमन विकल्प बा।
- वॉकिंग रियर लंग: एह डायनामिक भिन्नता में पीछे के ओर कदम रख के फेफड़ा में ले आवल जाला, फिर पीछे के गोड़ से धक्का दे के ओकरा के अगिला स्टेप में आगे ले आवे के पड़ेला।
- रियर लंग विद ए ट्विस्ट: इ भिन्नता लंग में धड़ के मोड़ जोड़ देला, जवन कोर के संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रियर लंग के बा?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट बारबेल रियर लंग्स के पूरक होला आ पश्च चेन पर फोकस करे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा, जवन सही फॉर्म के साथ फेफड़ा के प्रदर्शन खातिर जरूरी संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप बारबेल रियर लंग्स में एगो फायदेमंद जोड़ हवे काहें से कि ई ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के भी निशाना बनावे ला, बाकी एकतरफा ताकत आ संतुलन पर अउरी फोकस कइल जाला, जेकरा से मांसपेशी सभ के बिकास में फेफड़ा के परफार्मेंस आ समरूपता में सुधार हो सके ला।
संबंधित शब्दावली बारबेल रियर लंग के बा
- बारबेल रियर लंग वर्कआउट के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल से जांघ के टोनिंग
- गोड़ खातिर बारबेल के व्यायाम करेला
- बारबेल के साथ रियर लंग वर्कआउट
- बारबेल के साथ शरीर के निचला हिस्सा के कसरत
- जांघ के मांसपेशियन खातिर बारबेल रियर लंग
- बारबेल के साथ चतुर्भुज कसरत
- मजबूत जांघ खातिर बारबेल के व्यायाम
- पैर के मांसपेशियन खातिर रियर लंग एक्सरसाइज