बारबेल स्प्लिट स्क्वाट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बेंच पर बारबेल कठोर पैर डेडलिफ्ट

ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा

बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा

चेन के खिलाफ बारबेल डेडलिफ्ट के बा

बारबेल चौड़ा रुख कठोर पैर डेडलिफ्ट के बा

घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट

बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा

बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा

प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल हिप थ्रस्ट

बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट कइले बाड़न

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल स्प्लिट स्क्वाट के बा

बारबेल स्प्लिट स्क्वाट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कई मांसपेशी समूह, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से पैर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला, बालुक बेहतर संतुलन, समन्वय अवुरी एकतरफा कामकाजी क्षमता में भी सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्प्लिट स्क्वाट के बा

दाहिना गोड़ से एक कदम आगे बढ़ीं, बायां गोड़ के अपना मूल स्थिति में राखीं, एहसे फूटल रुख पैदा होखे के चाहीं.
अपना आगे के गोड़ के घुटना अवुरी कूल्ह के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि आपके पीछे के गोड़ के घुटना लगभग फर्श के संपर्क में ना आ जाए।
अपना आगे के गोड़ के बढ़ा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके वजन के समान रूप से बांटल रहे।
बायां गोड़ के आगे राख के एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराव जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स बारबेल स्प्लिट स्क्वाट के बा

**आगे झुकला से बची**: एगो आम गलती व्यायाम के दौरान आगे झुकल होखेला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेमतलब के तनाव भी पड़ेला। धड़ के हमेशा सीधा राखीं।
**वजन वितरण**: वजन के दुनो गोड़ के बीच समान रूप से बांटल सुनिश्चित करीं। आगे के गोड़ के अधिकांश वजन उठावे के चाही, लेकिन पीछे के गोड़ के भी लागल होखे के चाही। एहसे दुनो गोड़ काम करत होखे अवुरी संतुलन बनावे में मदद करेला।
**हड़बड़ाहट मत करीं**: आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के व्यायाम कईला से आपके नियंत्रण अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिली,