नाव खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय नाव खिंचाव के बा
बोट स्ट्रेच एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हवे जे संतुलन, स्थिरता आ लचीलापन बढ़ावे ला, मुख्य रूप से एब्स आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग बोट स्ट्रेच कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ मुद्रा में सुधार करेला अवुरी बेहतर पाचन में मदद करेला, बालुक एकरा से तनाव के प्रबंधन में भी मदद मिलेला, जवना से शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो फायदा मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नाव खिंचाव के बा
- पीठ सीधा राखत तनी पीछे झुकीं आ गोड़ के जमीन से उठाईं, एक संगे राखीं.
- अपना बांह के सामने, जमीन के समानांतर बढ़ाईं अवुरी अपना बईठे के हड्डी प संतुलन बनाईं, जवना से अपना शरीर के संगे 'वी' के आकार बनाईं।
- अपना साँस पर ध्यान देत एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त होखे आ राउर पीठ सीधा होखे.
- मुद्रा के धीरे से छोड़ दीं, पहिले गोड़ के नीचे ले आईं अवुरी ओकरा बाद शरीर के ऊपरी हिस्सा के आराम दीं।
करने के लिए टिप्स नाव खिंचाव के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: नाव के खिंचाव से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कइल बहुते जरूरी बा. एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ेला। एगो आम गलती होला कि सहारा खातिर पीठ के निचला हिस्सा भा हाथ पर भरोसा कइल जाव जवना से तनाव आ चोट लाग सकेला.
- **पैर के स्थिति**: धीरे-धीरे आपन गोड़ फर्श से उठाईं। राउर गोड़ सीधा आ एक संगे होखे के चाहीं। एगो आम गलती घुटना के मोड़ल भा गोड़ के अलगा कइल होला जवना से खिंचाव के असर कम हो जाला.
- **बांह के स्थिति**: आपन बांह के गोड़ के बगल में बढ़ाईं, फर्श के समानांतर। ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला, आ कुछ लोग हाथ राख के धोखा देला
नाव खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? नाव खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग बोट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला बाकिर शुरू में ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर स्ट्रेंथ आ बैलेंस के जरूरत होला. धीमा शुरुआत आ सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. जरूरत पड़ला पर बोट पोज में संशोधन आ बदलाव कइल जा सकेला जवन शुरुआती लोग खातिर एकरा के अधिका सुलभ बनावे खातिर कइल जा सकेला. हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ खाली ओतने दूर तक जाईं जहाँ तक सहज महसूस होखे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / नाव खिंचाव के बा?
- एकर एगो अउरी भिन्नता बा लो बोट पोज, जहाँ आप आपन पीठ आ गोड़ जमीन के नजदीक नीचे क के पेट के जुड़ाव तेज हो जाला।
- बोट पोज विद ए ट्विस्ट में बोट पोज में रहत घरी अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावल जाला, जवना से खिंचाव में तिरछा वर्कआउट जोड़ल जाला।
- लेग लिफ्ट वाला बोट पोज एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप पोज के बना के राखत हर गोड़ के ऊँच उठावे के बारी-बारी से लेग के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावेनी।
- बोट पोज विद आर्म्स ओवरहेड में पैर के ओर पहुंचे के बजाय अपना हाथ के माथा के ऊपर बढ़ावल शामिल बा, जवन कि आपके कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी खाती एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास नाव खिंचाव के बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि बोट स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ पेट के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के काम करेला, जवना से संतुलन अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला जवन कि बोट स्ट्रेच खाती जरूरी होखेला।
- रूसी ट्विस्ट भी बोट स्ट्रेच के पूरक बा काहे कि इ तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से आपके साइड-टू-साइड स्थिरता अवुरी नियंत्रण में सुधार होखेला, जवन कि बोट स्ट्रेच में आपके प्रदर्शन अवुरी अवधि के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली नाव खिंचाव के बा
- नाव खिंचाव के व्यायाम बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- नाव के मुद्रा के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- शरीर के वजन नाव खिंचाव
- कमर खातिर फिटनेस एक्सरसाइज
- एब्स खातिर नाव खिंचाव
- कमर खातिर घर के कसरत
- कोर ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम