केबल पड़ल मक्खी बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल पड़ल मक्खी बा
केबल लायिंग फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ गति के पूरा रेंज देवेला, छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से अलग करेला अवुरी मुद्रा अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़ल मक्खी बा
- केबल के हैंडल के हथेली के भीतर के ओर मुँह क के पकड़ीं आ आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ रखीं ताकि तनाव ना होखे।
- धीरे-धीरे अपना वक्षस्थल के मांसपेशी के निचोड़ के हैंडल के छाती के ऊपर एक संगे ले आईं, पूरा हरकत में आपन बांह के तनी झुका के राखी।
- एक पल खातिर संकुचन के ऊपर से पकड़ के रखीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ई सुनिश्चित करीं कि आप गति के नियंत्रित कर रहल बानी आ वजन के खींच के ना आवे देत बानी।
- एह हरकत के मनचाहा संख्या में दोहराईं, याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ छाती के मांसपेशी पर आपन ध्यान दीं.
करने के लिए टिप्स केबल पड़ल मक्खी बा
- सही पकड़: केबल के हैंडल के पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि हथेली एक दूसरा के ओर होखे अवुरी कोहनी तनी झुकल होखे। एहसे आपके कलाई अवुरी कोहनी प फालतू तनाव ना पड़ी। बांह के पूरा तरीका से बढ़ावे भा कोहनी के ताला लगावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- नियंत्रित गति : केबल लाईंग फ्लाई गति के बारे में ना होला, बलुक नियंत्रित, चिकना गति के बारे में होला। जइसे-जइसे रउआ केबल के एक साथ ले आईब, अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ के एक पल खातिर पकड़ लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। केबल के जल्दी से वापस स्नैप होखे देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना कईल जा सकता।
- ब्रे के बा
केबल पड़ल मक्खी बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पड़ल मक्खी बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल लाइंग फ्लाई के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पड़ल मक्खी बा?
- केबल इंक्लाइन फ्लाई: ई भिन्नता मानक केबल फ्लाई नियर होला, बाकी ई इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के ऊपरी मांसपेशी सभ के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- केबल डिक्लाइन फ्लाई : ए भिन्नता में आप एक्सरसाइज डिक्लाइन बेंच प करेनी, जवना से छाती के निचला मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
- सिंगल आर्म केबल फ्लाई: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि मांसपेशी के असंतुलन के ठीक करे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशी के संकुचन प आपके ध्यान बढ़ा सकता।
- बइठल केबल फ्लाई : ई भिन्नता केबल मशीन के बीच में रखल बेंच पर बइठला पर कइल जाला, जवना से अधिका स्थिरता मिल सकेला आ रउरा छाती के मांसपेशी पर ध्यान दे सकेनी.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पड़ल मक्खी बा?
- इंक्लाइन डम्बल फ्लाई केबल लाइंग फ्लाई के पूरक भी बा काहें से कि ई छाती के ऊपरी मांसपेशी सभ के अलग-थलग आ निशाना बनावे ला, तनाव के एगो अलग कोण देला आ छाती के मजबूत ताकत आ परिभाषा के बिकास में मदद करे ला।
- पुश-अप केबल लाइंग फ्लाई के एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी एकरा में शरीर के वजन के इस्तेमाल सिर्फ छाती के मांसपेशी के ना, बालुक कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करे खाती कईल जाला, जवना से समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली केबल पड़ल मक्खी बा
- केबल के साथ छाती के कसरत
- केबल लेट के मक्खी के व्यायाम
- छाती के मांसपेशियन खातिर केबल फ्लाई
- झूठ केबल फ्लाई कसरत के बा
- छाती खातिर जिम के व्यायाम
- पेक्टोरल खातिर केबल एक्सरसाइज
- केबल लेट फ्लाई के साथ छाती मजबूत करे के
- विस्तृत केबल झूठ मक्खी गाइड बा
- केबल लाईंग फ्लाई कईसे कईल जाला
- केबल फ्लाई के साथ छाती के निर्माण।