केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के तलाश में बाड़े। केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे खेल प्रदर्शन खातिर आपन बांह के ताकत बढ़ावे के चाहत बा, भा बस सौंदर्य के मकसद से अपना बांह के टोन आ मूर्तिकला करे के चाहत बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ऊपर हाथ बढ़ा के रस्सी के दुनो हाथ से पकड़ लीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के, जब तक कि कोहनी 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए अवुरी हाथ माथा के बगल में ना होखे, तब तक ओकरा के अपना माथा प खींच लीं।
- ऊपरी बांह के स्थिर आ माथा के नजदीक रख के, रस्सी के अर्ध-गोलाकार गति से उठावे खातिर कोहनी के तब तक बढ़ाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ट्राइसेप्स में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, गति के नियंत्रित करीं आ पूरा व्यायाम में अपना ट्राइसेप्स में तनाव बनवले राखीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- कोहनी के स्थिति : सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके माथा के नजदीक होखे अवुरी फ्लेयर आउट ना होखे। एगो आम गलती इ होखेला कि कोहनी के सिर से दूर होखे दिहल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी कंधा के जोड़ प तनाव पड़ सकता।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी वजन तब तक कम करीं जब तक कि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर से ठीक आगे ना हो जाए। वजन के पूरा तरीका से ना बढ़ावे भा कम करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभाव में कमी आई।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- बईठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ए भिन्नता में आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि ट्राइसेप्स के अलग करे में मदद क सकता अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा प तनाव कम क सकता।
- दू-आर्म केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में दुनों हाथ के एक साथ इस्तेमाल कइल जाला, जवन व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे में मदद क सके ला आ दुनों ट्राइसेप्स के बराबर काम क सके ला।
- सिंगल-आर्म केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: व्यायाम के एह संस्करण में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल शामिल बा, जवन अलग-अलग ट्राइसेप्स प ध्यान देवे में मदद क सकता अवुरी कवनो ताकत के असंतुलन के पहचान क सकता।
- रस्सी के ऊपर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में केबल मशीन पर रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, अलग-अलग पकड़ उपलब्ध करावे ला जे ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- बंद ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम ट्राइसेप्स अवुरी छाती दुनो के निशाना बनावेला, जवना से एगो यौगिक आंदोलन मिलेला जवन कि केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के अलग-थलग फोकस के पूरक होखेला, जवना से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स: इ बॉडीवेट एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप वर्कआउट में विविधता अवुरी कार्यात्मक प्रशिक्षण के जोड़ता, जवन कि ट्राइसेप्स के अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में शामिल क के केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, जवन कि मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन कसरत के बा
- ऊपरी बांह खातिर ओवरहेड केबल एक्सटेंशन
- केबल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत हो रहल बा
- बांह के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- केबल ओवरहेड एक्सटेंशन के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट
- टोन ट्राइसेप्स खातिर केबल एक्सरसाइज
- केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
- मजबूत ऊपरी बांह खातिर केबल वर्कआउट
- केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ मांसपेशियों के निर्माण।