केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
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में परिचय केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल
केबल सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ फिटनेस के शौकीन, बॉडी बिल्डर अवुरी अपना कंधा के स्थिरता अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के परिभाषा बढ़ावल चाहत व्यक्ति खाती आदर्श बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से संतुलित शरीर बनावे में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ कंधा आ गर्दन के तनाव भा तनाव से बचाव हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल
- ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं आ आपन बांह पूरा तरह से बढ़ाईं ताकि राउर धड़ फर्श के समानांतर होखे।
- बांह के सीधा राखत, कंधा झटकत अपना कंधा के पीछे खींच के, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी अपना ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के सिकुड़ के।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से आपके कंधा पूरा रेंज के गति खातिर तनी आगे लुढ़क सके।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल
- नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित गति से कईल बहुत जरूरी बा। गति के इस्तेमाल करे भा वजन के झटका देबे के प्रलोभन से बची. एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा बढ़ेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आवेला।
- सही पकड़: केबल के हैंडल प आपके पकड़ मजबूत होखे के चाही लेकिन बहुत टाइट ना होखे के चाही। एगो आम गलती हैंडल के बहुत कस के पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई अवुरी अग्रभाग में तनाव हो सकता।
- उचित वजन : हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही रूप अवुरी नियंत्रण बना के राख सकीले। एक बेर जब आप चाल से सहज हो गईनी त धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- गति के रेंज: 1।
केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल?
हँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल?
- बारबेल बईठल क्षैतिज कंधा : ए भिन्नता में, आप केबल के बजाय बारबेल के इस्तेमाल करतानी, जवन कि आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में स्थिरता अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद क सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग: इ भिन्नता केबल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करेला, जवन कि अधिका पोर्टेबल अवुरी बहुमुखी हो सकता, जवना से आप कहीं भी व्यायाम क सकतानी।
- स्मिथ मशीन सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन गति के गाइडेड रेंज आ अउरी सुरक्षा प्रदान क सके ला, जेकरा चलते ई शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा।
- केटलबेल बईठल क्षैतिज कंधा : एह भिन्नता में केटलबेल के इस्तेमाल शामिल बा, जवन पकड़ के ताकत बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी व्यायाम में एगो अलग चुनौती जोड़ सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल?
- बारबेल अपराइट रो एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ केबल सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग निहन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ना सिर्फ निशाना बनावेले, बालुक डेल्टोइड अवुरी बाइसेप्स प भी काम करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
- अंत में, फेस पुल केबल सीटेड हॉरिजॉन्टल श्रग के पूरक हो सकता, काहेंकी इ पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि मुद्रा में सुधार, कंधा के स्वास्थ्य बढ़ावे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में मांसपेशी के विकास के संतुलन बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल
- केबल बैक के व्यायाम कइल जाला
- बइठल क्षैतिज कंधे के कसरत
- पीठ के मजबूत करे के व्यायाम
- केबल मशीन बैक वर्कआउट के बा
- बइठल केबल कंधा झटकत बा
- पीठ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- पीठ खातिर केबल वर्कआउट
- बइठल कंधा झटकल व्यायाम कइल जाला
- ताकत के प्रशिक्षण पीठ के व्यायाम
- क्षैतिज केबल कंधा झटकल तकनीक के बा