क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एगो क्लासिक कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, कमर दर्द के कम करे अवुरी शरीर के समग्र ताकत बढ़ावे में मदद करेला। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग ई व्यायाम एगो मजबूत कोर फाउंडेशन बनावे, अपना शारीरिक रूप के बढ़ावे आ दोसरा शारीरिक गतिविधियन के समर्थन करे खातिर कइल चाहत होखी जवना में मजबूत मिडसेक्शन के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के माथा के पीछे भा छाती के पार राखीं, आ सुनिश्चित करीं कि पीठ के निचला हिस्सा जमीन के संपर्क में रहे।
- साँस लीं आ ओकरा बाद साँस छोड़त घरी अपना पेट के मांसपेशी के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के, जवना में अपना कंधा अवुरी पीठ समेत, जमीन से घुटना के ओर उठाईं।
- एक पल खातिर आंदोलन के ऊपर पकड़ीं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे पीठ नीचे नीचे करीं।
- एह हरकत के अपना मनचाहा संख्या में दोहरावे खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** एगो प्रभावी क्रंच के कुंजी आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न कईल बा। जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावत बानी, अपना के ऊपर खींचे खाती अपना गर्दन चाहे ऊपरी शरीर के बजाय अपना पेट के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ बेवजह तनाव से बचे में मदद मिली.
- **नियंत्रित आंदोलन:** आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बचे। हर क्रंच के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ कइल सुनिश्चित करीं। व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खातिर बराबर नियंत्रण के संगे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- **सांस लेवे के तकनीक:** अपना शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस ले लीं। एहसे आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी स्थिर राखे में मदद मिली
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक पेट के एक्सरसाइज ह जवन कि कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा जेहसे कि चोट से बचे आ प्रभावशीलता अधिका से अधिका होखे. कम संख्या में रिप्स से शुरुआत कईल फायदेमंद हो सकता अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकता। सही फॉर्म के बारे में अनिश्चित होखला प हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लिहल निमन विचार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप अपना पीठ प सपाट लेट के हवा में आपन गोड़ उठावेनी अवुरी अपना पेट के इस्तेमाल क के अपना कूल्ह के फर्श से अवुरी छाती के ओर खींचेनी।
- वर्टिकल लेग क्रंच में पीठ प लेट के गोड़ सीधा हवा में फैला के राखल जाला, ओकरा बाद शरीर के ऊपरी हिस्सा के घुटना के ओर उठावल जाला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन बांह के सीधा माथा के पीछे बढ़ा देनी जवन कि चाल में लंबा लीवर जोड़ देला, जवना से इ अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- डबल क्रंच में रेगुलर क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के मिला के एक में बनावल गईल बा, जवन कि आपके ऊपरी अवुरी निचला दुनो पेट के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशी के निशाना बना के क्रंच के फायदा बढ़ा सकेला, जवना के अक्सर पारंपरिक क्रंच में उपेक्षा कईल जाला लेकिन इ एगो बढ़िया गोल कोर वर्कआउट अवुरी बेहतर कमर के परिभाषा के कुंजी होखेला।
- साइकिल क्रंच क्रंच वर्कआउट में एगो बेहतरीन जोड़ हवे काहें से कि एह में पारंपरिक क्रंच के फायदा के ट्विस्टिंग मोशन के संगे मिलावल जाला जवन ऊपरी अवुरी निचला एब्स के संगे-संगे तिरछा दुनो के निशाना बनावेला, जवना से कोर वर्कआउट अवुरी व्यापक होखेला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- शरीर के वजन के क्रंच एक्सरसाइज
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- क्रंच फिटनेस के दिनचर्या के बा
- पेट के क्रंच हो जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- घर पर क्रंच वर्कआउट कइल जाला
- शरीर के वजन पेट के क्रंच
- कमर टोनिंग क्रंच व्यायाम के बा
- कमर कम करे खातिर घर के कसरत