क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एक्सरसाइज एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्टिविटी हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मुद्रा, संतुलन आ समग्र फिटनेस में सुधार में मदद करे ला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग कोर ताकत बढ़ावे, पेट के टोन करे अवुरी मजबूत अवुरी स्थिर धड़ के बढ़ावा देके अवुरी शारीरिक गतिविधि के समर्थन करे खाती अपना वर्कआउट रूटीन में क्रंच के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- अपना हाथ के अपना माथा के पीछे हल्का से अँगुरी से सहारा देत राखीं भा छाती के ऊपर से पार करीं.
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प राखी अवुरी आंख छत प केन्द्रित राखी, ताकि गर्दन प तनाव ना होखे।
- एह स्थिति के ऊपर से कुछ देर खातिर रखीं, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले जाईं।
- पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखत इ चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: एगो प्रभावी क्रंच के कुंजी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बा। अपना ऊपरी शरीर के ऊपर उठावे खाती गर्दन चाहे कंधा के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना कंधा के जमीन से उठावे प ध्यान दीं।
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, मूवमेंट के ऊपर रुक के सचमुच अपना एब्स के संलग्न करीं, फिर धीरे-धीरे पीठ के नीचे नीचे करीं।
- साँस लेवे के तरीका : क्रंच करे के समय सही सांस लेवे के जरूरत बा। जइसे-जइसे अपना शरीर के नीचे करीं, साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। क्रंच पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी कोर ताकत खाती एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु हो सकता। बेसिक क्रंच करे खातिर कुछ कदम दिहल गइल बा: 1. पीठ पर लेट जाइए। 2. आपन गोड़ फर्श पर लगाईं,
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी प केंद्रित होखेला, जवना के चलते आपके ऊपरी शरीर के स्थिर राखत अपना कूल्ह के फर्श से उठावे के पड़ेला।
- वर्टिकल लेग क्रंच, जवना में आप आपन गोड़ सीधा हवा में ऊपर उठावेनी, ऊपरी एब्स खाती वर्कआउट के तेज करेला।
- लंबा आर्म क्रंच, जवना में आपके बांह पूरा तरीका से पीछे फैलल बा, पारंपरिक क्रंच में एगो स्तर के कठिनाई जोड़ता।
- डबल क्रंच में एक मूवमेंट में रेगुलर क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन कईल बा, जवन कि आपके निचला अवुरी ऊपरी दुनो पेट के एक संगे निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच: इ पारंपरिक क्रंच के एगो अवुरी गतिशील संस्करण ह, जवन कि आपके पेट के निचला अवुरी ऊपरी दुनो मांसपेशी के संगे-संगे आपके तिरछा मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से पेट के एगो अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
- लेग रेस: लेग रेस पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बना के क्रंच के पूरक होला, ई एगो अइसन इलाका हवे जे अक्सर परंपरागत क्रंच में कम काम कइल जाला, संतुलित, बढ़िया से गोल कोर ताकत के बिकास में मदद करे ला।
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