डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा
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में परिचय डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा
डम्बल अल्टरनेट फ्रंट रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, ऊपरी पेक्टोरल आ सेरेटस एंटेरियस मांसपेशी सभ के सेकेंडरी फायदा होला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जेकर मकसद कंधा के ताकत, स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के सौंदर्यशास्त्र बढ़ावे के बा। लोग ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे मुद्रा में सुधार होला, कामकाजी फिटनेस बढ़ेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में योगदान होला जवना में धक्का भा ओवरहेड मूवमेंट शामिल होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा
- धड़ के स्थिर राखत, अपना दाहिना हाथ में डंबल के सामने उठाईं, आपन बांह सीधा राखीं आ कोहनी के तनी मोड़ के, जबले कि ऊ कंधा के स्तर से ठीक ऊपर ना हो जाव.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- डम्बल के कंधा के स्तर से ठीक ऊपर उठा के अपना बायां हाथ से इहे चाल दोहराईं।
- हर बांह के बीच बारी-बारी से अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा
- **ओवरलोडिंग से बची**: एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ताकत बढ़ावत बढ़ीं. बहुत भारी वजन से तनाव लेवे से बेहतर बा कि हल्का वजन के संगे व्यायाम के सही तरीका से कईल जाए।
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। डम्बल के धीमा, नियंत्रित गति से उठाईं, ऊपर से कुछ देर रुकीं,
डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेट फ्रंट रेस एक्सरसाइज कर सकेला. ई कंधा के निशाना बनावे खातिर एगो सरल आ कारगर व्यायाम हवे, आ खास तौर पर अगिला डेल्टोइड के। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के कवनो शुरुआती आदमी के देखरेख भा मार्गदर्शन तबले कइल जाव जबले ऊ एह आंदोलन से सहज ना हो जाव. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले ठीक से गरम होखल बहुत जरूरी होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा?
- सिंगल आर्म डम्बल फ्रंट रेस: एह संस्करण से आप एक बेर में एक हाथ प ध्यान दे सकतानी, जवना से इ सुनिश्चित होखेला कि दुनो हाथ समान रूप से मजबूत अवुरी संतुलित होखे।
- झुकाव बेंच डम्बल फ्रंट रेस: एह भिन्नता में आप झुकल बेंच प मुँह नीचे लेट जाला जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला, जवन कि आपके कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डम्बल फ्रंट रेस विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में आप मूवमेंट के ऊपर कलाई के ट्विस्ट जोड़ देनी, जवन कि कंधा के अलावे अग्रभाग अवुरी रोटेटर कफ के मांसपेशी के संलग्न करेला।
- डम्बल फ्रंट रेस विद सुपिनेशन: एह बदलाव में वजन उठावत घरी हथेली के ऊपर के ओर घुमावल (सुपिनेशन) शामिल बा, जवन कि कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा?
- डम्बल लैटरल रेस: ई एक्सरसाइज लेटरल (साइड) डेल्टोइड सभ के निशाना बना के डम्बल अल्टरनेट फ्रंट रेस के पूरक होला, पूरा कंधा परिसर खातिर संतुलित वर्कआउट उपलब्ध करावे ला आ कंधा के परिभाषा आ ताकत में सुधार करे ला।
- बारबेल अपराइट रो : इ व्यायाम डम्बल अल्टरनेट फ्रंट रेस के पूरक बा काहे कि इ डेल्टोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस दुनो मांसपेशी के काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी रूप बढ़ेला अवुरी मुद्रा निमन में योगदान मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा
- डम्बल फ्रंट रेस कसरत के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- वैकल्पिक सामने उठावे के दिनचर्या
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- डम्बल फ्रंट रेस के भिन्नता बा
- कंधा के टोनिंग वर्कआउट के बा
- डम्बल के साथ घर के कसरत
- डम्बल वैकल्पिक सामने के बढ़ावे खातिर विस्तृत गाइड