डम्बल फ्रंट रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय डम्बल फ्रंट रेस के बा
डम्बल फ्रंट रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर अगिला डेल्टोइड सभ के आ कम मात्रा में छाती आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के। ई ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा के समर्थन करे के चाहत बाड़ें। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सके ला, कंधा के चोट से बचाव क सके ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित आ सममित शरीर हासिल क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल फ्रंट रेस के बा
- अपना के स्थिर करे खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं आ घुटना में हल्का मोड़ बना के राखीं.
- धीरे-धीरे सामने के डम्बल के हाथ बढ़ा के आ कोहनी के तनी मोड़ के उठाईं, हाथ के नीचे के ओर राखीं जब तक कि उ कंधा के ऊँचाई तक ना पहुंच जाव।
- लिफ्ट के ऊपर कुछ देर रुक के सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना कंधा के मांसपेशी के संलग्न कर रहल बानी।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं, पूरा समय में गति पर नियंत्रण बना के रखीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स डम्बल फ्रंट रेस के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: डम्बल के अपना शरीर के आगे के ओर लगभग कंधा के स्तर प उठाईं अवुरी हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। वजन के उठावल सुनिश्चित करीं कि अपना कंधा के इस्तेमाल करीं ना कि अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल से. ऊपर के ओर जाए के गति धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, जबकि नीचे के ओर जाए के गति धीमा होखे के चाही, ताकि मांसपेशियन में अधिकतम तनाव होखे।
- **कोहनी के लॉक करे से बची**: डम्बल उठावत घरी कोहनी के पूरा तरीका से ना बढ़ाईं भा लॉक ना करीं। कोहनी में हल्का मोड़ रखला से जोड़ के तनाव ना हो सकेला आ ई सुनिश्चित हो सकेला कि ध्यान रउरा कंधा के मांसपेशी पर बनल रहे.
- **ठीक से साँस लीं**: वजन कम करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके प्रदर्शन अवुरी सहनशक्ति में सुधार हो सकता
डम्बल फ्रंट रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल फ्रंट रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल फ्रंट रेस एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवना से कंधा, खास तौर प एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावल जा सकता। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यायामकर्ता से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल फ्रंट रेस के बा?
- इंक्लाइन डम्बल फ्रंट रेस: ई इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, फ्रंट डेल्टोइड सभ के अलग कोण से निशाना बनावल जाला।
- डम्बल फ्रंट रेस विद ट्विस्ट : एह भिन्नता में आप अपना कलाई के अयीसन मोड़ देनी कि आपके हथेली के मुँह नीचे के ओर होखे, जवना से मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न कईल जा सके।
- बइठल डम्बल फ्रंट रेस : ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन कंधा के अलग करे में मदद करेला आ बाकी मांसपेशी सभ के शामिल होखे के कम करे ला।
- डबल डम्बल फ्रंट रेस : एकरा में एक संगे दुगो डम्बल उठावे के काम होखेला, जवना से व्यायाम के तीव्रता अवुरी कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल फ्रंट रेस के बा?
- लैटरल रेस: लैटरल रेस पार्श्व भा साइड डेल्टोइड के निशाना बना के डम्बल फ्रंट रेस के पूरक होला, जवना से कंधा के संतुलित विकास सुनिश्चित होला काहें से कि फ्रंट रेस मुख्य रूप से फ्रंट डेल्टोइड के काम करेला।
- सीधा पंक्ति: सीधा पंक्ति कंधा अवुरी जाल दुनो के काम करेला, जवन कि समान मांसपेशी समूह के संलग्न क के डम्बल फ्रंट रेस के पूरक होखेला लेकिन पीठ के ऊपरी हिस्सा में भी जोड़ देवेला, जवन कि समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल फ्रंट रेस के बा
- डम्बल फ्रंट रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ फ्रंट रेस वर्कआउट के बा
- डम्बल फ्रंट रेज के साथ कंधा के मजबूत करे के
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल फ्रंट रेस के इस्तेमाल से कंधा के कसरत
- डम्बल फ्रंट कंधा के ताकत खातिर रेस करीं
- डम्बल के साथ शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यायाम
- डम्बल फ्रंट रेज के साथ कंधा के मांसपेशियों के विकास।