डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बइठल गिटलसन कंधा झटकत बाड़े

झुकल पंक्ति - पीछे के ओर

डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

डम्बल सिंगल आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर

ट

ट्रेपेज़ियस के नाम से जानल जाला

केबल कंधा झटकल बा

डम्बल एक हाथ फ्रेंच प्रेस व्यायाम गेंद पर

रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

डम्बल लाइइंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन रोटेटर कफ के मांसपेशी के मजबूत करेला, कंधा के स्थिरता बढ़ावेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ऊ लोग जे अइसन खेल से जुड़ल होला जेह में मजबूत आ स्वस्थ कंधा के जरूरत होखे, जइसे कि बेसबॉल भा तैराकी। हो सकेला कि व्यक्ति अपना कंधा के समग्र कामकाज में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी संतुलित अवुरी सममित शरीर के बनावे राखे खाती इ व्यायाम कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

कोहनी के अपना बगल से दबा के राखीं आ अग्रभाग के फर्श के समानांतर राखीं.
धीरे-धीरे अपना कंधा के घुमा के डंबल के ऊपर उठाईं जब तक कि आपके अग्रभाग फर्श के लंबवत ना हो जाए।
मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद अपना दूसरा ओर स्विच करीं अवुरी उहे कदम करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

अपना हरकत के नियंत्रित करीं: डंबल के तब तक उठावे खातिर अपना कंधा के धीरे-धीरे घुमाईं, जब तक कि उ सीधा आपके शरीर के ऊपर ना हो जाए, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। ई नियंत्रित, सुचारू गति होखे के चाहीं, तेज भा झटकादार ना. डंबल के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से कंधा प तनाव हो सकता।
कोहनी के करीब राखीं : एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के दौरान कोहनी के शरीर से दूर होखे दिहल जाए। एकरा बजाय पूरा हरकत में कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं। एहसे कंधा के मांसपेशी के अलगा करे में मदद मिलेला अवुरी चोट से बचाव होखेला।
उचित वजन के इस्तेमाल करीं: अइसन डम्बल के इस्तेमाल मत करीं जवन बहुत भारी होखे। बेहतर बा कि लाइटर के इस्तेमाल कईल जाए