डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा
डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ेला अवुरी कलाई के लचीलापन में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत के स्तर के मुताबिक आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना अग्रभाग के ताकत में सुधार खाती कईल चाहत होई, जवन कि अलग-अलग खेल अवुरी शारीरिक गतिविधि के संगे-संगे रोजमर्रा के काम खाती फायदेमंद होखेला, जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा
- दाहिना अग्रभाग के दाहिना जांघ प आराम करीं, जवना से कलाई के पीछे के हिस्सा घुटना के किनारा प लटक जाए।
- धीरे-धीरे डम्बल के यथासंभव नीचे करीं, कलाई पर झुक के।
- एक बेर डम्बल नीचे क लिहला के बाद कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, डंबल के जतना ऊँच हो सके उठाईं।
- डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं, फिर हाथ बदल के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: तेज, झटकादार आंदोलन से बची। धीरे-धीरे वजन के जतना हो सके कम करीं, ओकरा बाद कलाई के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊपर घुमाईं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके अग्रभाग के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करी अवुरी चोट के खतरा कम करी।
- **सही वजन**: एगो आम गलती बा कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। शुरुआत एगो वजन से करीं जवना के आप 10-12 रिप्स तक आराम से संभाल सकेनी, वजन के मात्रा के बजाय फॉर्म अवुरी कंट्रोल प ध्यान दीं।
- **ओवरट्रेनिंग से बची**: आपके अग्रभाग के मांसपेशी छोट होखेला अवुरी आसानी से हो सकता
डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। जईसे-जईसे आप व्यायाम में मजबूत अवुरी सहज होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी। इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव जेहसे कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा?
- स्टैंडिंग डम्बल कलाई कर्ल: एह भिन्नता खातिर डम्बल के अपना बगल में पकड़ के सीधा खड़ा होके हथेली के आगे के ओर मुँह करीं, फिर कलाई के ऊपर के ओर कर्ल करीं।
- रिवर्स डम्बल कलाई कर्ल : इ बदलाव डम्बल के बेंच प हथेली के नीचे के ओर मुँह क के पकड़ के कईल जाला, ओकरा बाद कलाई के ऊपर के ओर कर्ल क के कईल जाला।
- सिंगल-आर्म डम्बल कलाई कर्ल: एकरा में एक-एक हाथ में व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि अलग-अलग अग्रभाग के ताकत प ध्यान देवे में मदद क सकता अवुरी कवनो असंतुलन के दूर क सकता।
- कलाई के मोड़ के साथ हथौड़ा कर्ल: एह बदलाव में डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ल जाला, नियमित हथौड़ा कर्ल कइल जाला आ फिर चाल के ऊपर कलाई के मोड़ के अग्रभाग के मांसपेशी सभ के संलग्न कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ व्यायाम डम्बल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल के पूरक बा अवुरी अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के काम करेला, जवन कि कलाई के बढ़ावे खाती जिम्मेदार होखेला। डम्बल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फ्लेक्सर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जबकि रिवर्स रिस्ट कर्ल संतुलित अग्रभाग के वर्कआउट सुनिश्चित करेला।
- हथौड़ा कर्ल : हथौड़ा कर्ल एगो बेहतरीन पूरक हवे काहें से कि ई ऊपरी बांह के एगो मांसपेशी बाइसेप्स आ ब्रेकियालिस दुनों के काम करे ला जबकि अप्रत्यक्ष रूप से अग्रभाग के मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के भी निशाना बनावे ला। इ व्यायाम आपके बांह के आकार अवुरी ताकत दुनो में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि डंबल ओवर बेंच के अग्रभाग के फोकस के पूरक होई
संबंधित शब्दावली डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल के बा
- डम्बल कलाई कर्ल कसरत के बा
- डम्बल के साथ बेंच कलाई कर्ल के ऊपर
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- कलाई खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल तकनीक के बा
- डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल कईसे कईल जाला
- अग्रभाग के मांसपेशियों खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ कलाई के कर्ल के व्यायाम
- डम्बल से अग्रभाग के मजबूत कइल
- बेंच के ऊपर कलाई डम्बल के साथ व्यायाम।