डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा
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में परिचय डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा
डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर लैटरल डेल्टोइड सभ के, मांसपेशियन के टोन आ परिभाषा बढ़ावे ला। एकर एडजस्टेबल तीव्रता अवुरी बहुमुखी प्रतिभा के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस वेटलिफ्टर तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा। व्यक्ति अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, संतुलित शरीर हासिल करे अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, जवना में कंधा के गतिशीलता अवुरी शक्ति के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा
- धड़ के स्थिर राखीं आ कोहनी के तनी मोड़ के राखीं, ओकरा बाद साँस छोड़त घरी नियंत्रित गति से वजन के अपना बगल में उठाईं. हाथ कंधा के आसपास के स्तर तक ऊपर जाए के चाही।
- कंधा के मांसपेशी के निचोड़त घरी एक सेकंड खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर आंदोलन दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा
- नियंत्रित गति : डम्बल के झूलावे से बची। डम्बल के उठावे आ नीचे करे के दौरान, गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। एह से ई सुनिश्चित होला कि लक्षित मांसपेशी (डेल्टोइड) काम कर रहल बाड़ी सऽ ना कि गति।
- बांह के स्थिति : डम्बल उठावत घरी आपके बांह के कोहनी प तनी मोड़ होखे के चाही। कोहनी के लॉक मत करीं भा डंबल के कंधा के स्तर से ऊपर मत उठाईं, काहेंकी एकरा से कंधा प तनाव हो सकता।
- भारी वजन के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती होखेला कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला। जब वजन बहुत भारी होखेला त ओकरा के उठावे खाती पीठ चाहे अवुरी मांसपेशी के इस्तेमाल करे के लालच हो सकता, जवना से चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई
डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेज एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। एह व्यायाम में चोट से बचाव आ इरादा वाला मांसपेशी सभ के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे खातिर, खासतौर पर पार्श्व भा साइड डेल्टोइड सभ के, रूप आ तकनीक बहुत महत्व के होला। एगो शुरुआती के रूप में, पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कईल मददगार हो सकता। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा?
- झुकाव डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस: एह भिन्नता में व्यायाम झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला जवन कंधा के मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बनावेला।
- एक हाथ वाला डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ प केंद्रित होखेला, जवना से आप हर कंधा के गति अवुरी ताकत प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी।
- बेंट-ओवर डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस: ई भिन्नता कमर पर शरीर के मोड़ के कइल जाला, मानक संस्करण से ढेर पीछे के डेल्टोइड सभ के निशाना बनावल जाला।
- सुपाइन डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस: एह भिन्नता में ई व्यायाम एगो सपाट बेंच पर पीठ पर लेट के कइल जाला, जवना से गुरुत्वाकर्षण के खींच के बदलाव होला आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा?
- बेंट ओवर डम्बल रिवर्स फ्लाई : इ व्यायाम पश्च (पीठ) डेल्टोइड अवुरी रोम्बोइड के काम क के पोलिक्विन लैटरल रेस के पूरक होखेला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के ताकत अवुरी विकास के संतुलन बनावे में मदद करेला।
- डम्बल अपराइट रो: एह एक्सरसाइज में लैटरल डेल्टोइड के भी निशाना बनावल जाला, जवन कि पोलिक्विन लैटरल रेस निहन होखेला, लेकिन ट्रेपेज़ियस अवुरी बाइसेप्स प जोर दिहल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत पूरा होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा
- डम्बल कंधा के कसरत के बा
- पोलिक्विन लैटरल रेस के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल लैटरल रेस रूटीन के बा
- पोलिक्विन कंधा के व्यायाम कइल जाला
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- पोलिक्विन डम्बल कसरत के बा
- डम्बल के साथ पार्श्व रेस के बा
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- कंधे के ताकत खातिर डम्बल पोलिक्विन रेस