व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा
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में परिचय व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा
एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल प्रेस एगो डायनामिक वर्कआउट ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार कईल चाहतारे। व्यायाम के गेंद के दिनचर्या में शामिल कईला से संतुलन बढ़ेला अवुरी कोर के संलग्न कईल जाला, जवना से पारंपरिक डंबल प्रेस के मुक़ाबले जादे चुनौतीपूर्ण अवुरी प्रभावी कसरत मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा
- सावधानी से गेंद प नीचे लुढ़कीं जब तक कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा आराम से ओकरा प टिक ना जाए, घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी अवुरी आपके शरीर घुटना से लेके माथा तक सीधा रेखा ना बनावे।
- डम्बल के अपना छाती के ऊपर ऊपर पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से फैला के रखीं, हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं।
- कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे डम्बल के नीचे छाती के साइड तक नीचे करीं, जवना से कलाई सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
- आपन बांह बढ़ा के डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा
- सही पकड़: हर हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली आगे के ओर मुँह करीं। कोहनी के 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही, अवुरी डंबल आपके छाती के बराबर होखे के चाही। डम्बल के अपना कंधा के बहुत नजदीक चाहे शरीर से बहुत दूर राखे से बची, जवना से कंधा प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : डम्बल के तब तक ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी के ताला मत लगाईं। एकरा बाद, धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। वजन गिरावे से बची
व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। खासकर के शुरू में केहू के स्पॉट भा मार्गदर्शन कइल भी मददगार होला। एह व्यायाम में संतुलन के जरूरत होला एहसे शुरुआती लोग के शुरू में तनी चुनौतीपूर्ण लाग सकेला बाकिर लगातार अभ्यास कइला से ई आसान हो जाई.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा?
- एक्सरसाइज बॉल प डम्बल प्रेस के डिक्लाइन करीं: ए संस्करण खाती आप एक्सरसाइज बॉल के अपना कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के नीचे राखतानी, जवना में आपके छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा प ध्यान दिही।
- एक्सरसाइज बॉल पर सिंगल-आर्म डम्बल प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार करे में मदद कर सकेला आ कोर एंगेजमेंट बढ़ा सकेला।
- व्यायाम बॉल पर बारी-बारी से डम्बल दबावल: एह संस्करण में, आप एक बेर में एक डम्बल के बारी-बारी से दबावे के काम करीले, जवन समन्वय अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- एक्सरसाइज बॉल पर क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस: एह बदलाव में प्रेस के दौरान डम्बल के एक दूसरा के करीब रखल जाला, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के भीतरी हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा?
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप एगो पूरक व्यायाम ह काहे कि एकरा में छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के भी निशाना बनावल जाला, लेकिन एकरा में कोर स्टेबिलिटी अवुरी संतुलन शामिल बा, जवना से समग्र ताकत अवुरी समन्वय बढ़ेला।
- एक्सरसाइज बॉल प डम्बल पुलओवर छाती अवुरी लैट्स के निशाना बना के डम्बल प्रेस के पूरक बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी प्रेस के दौरान अवुरी स्थिर अवुरी नियंत्रित गति के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा
- स्थिरता गेंद पर डम्बल छाती प्रेस
- व्यायाम बॉल डम्बल प्रेस के बा
- डम्बल आ एक्सरसाइज बॉल के साथ छाती के कसरत
- स्थिरता गेंद डम्बल छाती के व्यायाम
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- डम्बल आ एक्सरसाइज बॉल से छाती मजबूत कइल
- डम्बल आ स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल से छाती खातिर कसरत
- व्यायाम गेंद तकनीक पर डम्बल छाती प्रेस
- स्टेबिलिटी बॉल आ डम्बल छाती के कसरत।