डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा
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में परिचय डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा
डम्बल सीटेड शोल्डर प्रेस एगो लोकप्रिय ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड के निशाना बनावेला, लेकिन ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में ना खाली एकरा मांसपेशी बनावे के फायदा खातिर शामिल कइल चाहत होखी बलुक मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधियन के समर्थन करे के क्षमता खातिर भी शामिल कइल चाहत होखी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा
- स्थिरता खातिर पीठ के बेंच से दबा के राखीं आ गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं.
- धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से माथा के ऊपर ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी में ताला मत लगाईं।
- एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस कंधा के स्तर प शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा
- सही पकड़: डम्बल के अपना कंधा के ठीक बहरी पकड़ के हथेली आगे के ओर अवुरी कोहनी के लगभग 90 डिग्री प राखी। डम्बल के बहुत चौड़ा भा अपना कंधा के बहुत करीब पकड़े से बची काहेंकी एकरा से आपके जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ डम्बल के ऊपर के ओर दबावब, नियंत्रित तरीका से करीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं। एकरा बजाय अपना कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। मूवमेंट के सबसे ऊपर, सुनिश्चित करीं कि कोहनी में लॉक ना होखे। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते जोड़ में चोट लाग सकता।
- गति के पूरा रेंज: डम्बल के नीचे करीं
डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचे। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा?
- अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल ई बदलाव कंधा के स्तर पर डम्बल से शुरू होला बाकी हथेली शरीर के ओर मुँह करे से होला, फिर जइसे-जइसे आप ऊपर दबावब, हाथ के घुमाईं ताकि हथेली आगे के ओर मुँह करे।
- न्यूट्रल ग्रिप के संगे डंबल बईठल शोल्डर प्रेस: ए भिन्नता में आप डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ले बानी, जवन कि कुछ लोग खाती कंधा प आसान हो सकता।
- सिंगल-आर्म डम्बल शोल्डर प्रेस: ई भिन्नता एक बेर में एक डम्बल दबा के कइल जाला, जवना से आपके संतुलन आ स्थिरता के चुनौती मिलेला।
- झुकाव बेंच डम्बल शोल्डर प्रेस: ई भिन्नता हल्का झुकाव पर सेट समायोज्य बेंच पर कइल जाला, जवन कंधा सभ के अलग कोण से निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा?
- सीधा पंक्ति डम्बल सीटेड शोल्डर प्रेस के साथ जोड़ी बनावे खातिर एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड के काम करे ला, समग्र रूप से कंधा के ताकत आ प्रभावी दबाव के आंदोलन खातिर जरूरी स्थिरता के समर्थन करे ला।
- डम्बल फ्रंट रेस से डम्बल सीटेड शोल्डर प्रेस के प्रभावशीलता भी बढ़ सकेला, जवना से एंटेरियस डेल्टोइड्स प ध्यान दिहल जा सकता, जवना से कंधा के संतुलित विकास सुनिश्चित हो सकता अवुरी प्रेसिंग एक्सरसाइज के दौरान चोट के खतरा कम हो सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा
- "डम्बल शोल्डर प्रेस वर्कआउट।"
- बइठल कंधा खातिर डम्बल प्रेस
- डम्बल से कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा के मांसपेशियन खातिर डम्बल वर्कआउट
- वजन के साथ बइठल कंधा दबावल जाला
- कंधा दबावे खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ ऊपरी शरीर के कसरत
- कंधा के विकास खातिर डम्बल प्रेस
- डम्बल के साथ बइठल कंधा के व्यायाम
- डम्बल कंधा दबावे के दिनचर्या"।