डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा
डम्बल स्टैंडिंग वन आर्म कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा देवेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सकेला. हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के टोन बढ़ सके आ मांसपेशी के संतुलित विकास हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा
- कोहनी के धड़ के नजदीक राखत धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके बाइसेप पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
- अपना बाइसेप के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी बाइसेप मांसपेशी में तनाव के महसूस करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं आ ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: साँस बाहर निकालत घरी अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं। खाली अग्रभाग के ही चले के चाहीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखे के चाहीं। इ एगो आम गलती ह, काहेंकी बहुत लोग वजन उठावे खाती अपना कंधा चाहे पीठ के इस्तेमाल करेले। गुरुत्वाकर्षण के खींच के विरोध करत, वजन के नियंत्रित करत जब आप ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करी।
- **झूला से बची**: एगो आम गलती होला कि ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल कइल जाव भा डंबल के झूलावल जाव. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। हमेशा नियंत्रित तरीका से वजन उठावे अवुरी कम करे के चाही। 4. के बा
डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग वन आर्म कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, उचित रूप बहुते जरूरी होला. शुरुआती लोग के एह बात पर विचार करे के चाहीं कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी वर्कआउट पार्टनर से ओह लोग के पहिला कुछ सत्र के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा?
- हथौड़ा कर्ल : पारंपरिक पकड़ के बजाय डंबल के लंबवत पकड़ीं, ना खाली बाइसेप्स के बलुक ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस, आपके अग्रभाग के मांसपेशी के भी संलग्न करीं।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल : इ बदलाव इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण में बदलाव करेला अवुरी बाइसेप्स के लंबा सिर के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
- एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में आप बेंच प बईठ के आगे झुक के डंबल के अपना गोड़ के बीच कर्ल करेनी, जवन कि बाइसेप्स के अलग क देवेला अवुरी बाकी मांसपेशी के इस्तेमाल कम से कम क देवेला।
- प्रचारक कर्ल : इ भिन्नता प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से कईल जाला, जवन कि आपके वजन उठावे खाती अपना कंधा चाहे पीठ के इस्तेमाल से रोक के बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा?
- एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स मांसपेशी के अलग करेला, अवुरी अयीसन कईला से इ डंबल स्टैंडिंग वन आर्म कर्ल के पूरक होखेला काहेंकी इ बाइसेप्स के आकार अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला, जवना से आर्म कर्ल के समग्र प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स: जबकि इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ आपके बांह में मांसपेशी के विकास के संतुलन बना के डंबल स्टैंडिंग वन आर्म कर्ल के पूरक बा। अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप अपना समग्र बांह के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकतानी, जवन कि आपके बाइसेप्स वर्कआउट के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा
- डम्बल वन आर्म कर्ल के बा
- खड़ा सिंगल आर्म बाइसेप कर्ल बा
- डम्बल अलग-थलग बाइसेप व्यायाम
- खड़ा एक हाथ डम्बल कर्ल बा
- एकल हाथ डम्बल बाइसेप कसरत के बा
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के ताकत के व्यायाम
- एक हाथ डम्बल बाइसेप कर्ल के बा
- एकतरफा डम्बल बाइसेप कर्ल के बा
- डम्बल के साथ अलग-थलग बाइसेप कसरत
- खड़ा एक हाथ डम्बल बाइसेप व्यायाम