व्यायाम गेंद एक पैर के विकर्ण किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानस्थिरता बॉल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव

प

पीवीसी हिप टिका के बा

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा

रोल बॉल इलियाकस - पेट के क्षेत्र के बा

रोल बॉल प्सोआस - पेट के क्षेत्र के बा

रोल बॉल एडक्टर्स के बा

रोल बॉल टेंसर फास्सिया लटाए के बा

रोल बॉल ग्लूटियस मीडियस के बा

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय व्यायाम गेंद एक पैर के विकर्ण किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

एक्सरसाइज बॉल वन लेगड डायगोनल किक हैमस्ट्रिंग कर्ल एगो डायनामिक वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आ कोर के निशाना बनावे ला, ताकत, लचीलापन आ संतुलन बढ़ावे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ मांसपेशियन के टोनिंग अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, बालुक चोट से बचाव अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद एक पैर के विकर्ण किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

गेंद पर जवन गोड़ बा ओकर घुटना के धीरे-धीरे मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर खींच लीं जबकि दूसरा गोड़ के ऊँच अवुरी सीधा राखी।
एक बेर गेंद पर गोड़ के घुटना रउरा छाती के करीब आ गइला का बाद ओकरा के तिरछे लात मार के साइड में बाहर निकाल दीं आ ओकरा के फेर से सीधा कर दीं.
आपन गोड़ के वापस केंद्र में ले आईं आ धीरे-धीरे ओकरा के वापस अपना पीछे से बाहर बढ़ाईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, फिर गोड़ बदल के उहे क्रम करीं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद एक पैर के विकर्ण किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

अपना चाल प नियंत्रण राखीं : हैमस्ट्रिंग कर्ल करत घरी व्यायाम के गेंद प पैर से नियंत्रण राखल बहुत जरूरी बा। गेंद के अपना शरीर से बहुत दूर जाए से बची, काहेंकी एकरा से आपके हैमस्ट्रिंग में तनाव हो सकता। एकरा बजाय गेंद के नियंत्रित, चिकना गति से अपना ग्लूट्स के ओर घुमाईं।
अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखला से संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहे में मदद मिली, खास तौर प जब आप एक गोड़ से काम करतानी। एकरा से आपके पेट के मांसपेशी के काम क के व्यायाम के प्रभाव भी बढ़ी।
पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि ए व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावल जाला, जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। पीठ सीधा राखीं आ आपन...