मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि ए क्षेत्र में लचीलापन के मजबूत अवुरी सुधारे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे अपना मुद्रा में सुधार कईल चाहतारे अवुरी कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना कोर स्थिरता बढ़ा सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सकेला आ पीठ में चोट के खतरा कम कर सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- हाथ माथा के पीछे रखीं, कोहनी साइड में बाहर रखीं आ गोड़ पूरा तरह से पीछे बढ़ाईं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर आ गोड़ के जमीन से जतना ऊँच हो सके उठाईं, पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना गर्दन के तटस्थ राखीं आ ओकरा के तनाव मत करीं.
- साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, व्यायाम के जेतना बेर अनुशंसित होखे ओतना बेर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, मांसपेशियन के संकुचन आ रिलीज पर ध्यान दिहल जाव. एगो आम गलती इ होखेला कि शरीर के फर्श से उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से आपके पीठ अवुरी गर्दन प तनाव हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: हाइपरएक्सटेंशन के प्राथमिक फोकस पीठ के निचला हिस्सा प होखेला, लेकिन पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल जरूरी बा। इ आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा में मदद करेला, जबकि समग्र रूप से बेहतर रूप के भी बढ़ावा देवेला।
- ओवरआर्किंग से बची: फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन करे में एगो आम गलती मूवमेंट के ऊपर पीठ के ओवरआर्किंग होला। ओवरआर्किंग से आपके पीठ के निचला हिस्सा प जादा तनाव हो सकता, जवना के चलते संभावित चोट हो सकता। बदला में,
मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि फिटनेस ट्रेनर भा प्रोफेशनल से सलाह लिहल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई काम सही तरीका से कर रहल बानी. पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- रोमन चेयर हाइपरएक्सटेंशन : एह भिन्नता में रउआ हाइपरएक्सटेंशन करत घरी अपना कूल्ह आ गोड़ के सहारा देवे खातिर एगो विशेष बेंच के इस्तेमाल करेनी जवना के रोमन चेयर कहल जाला।
- इंक्लाइन बेंच हाइपरएक्सटेंशन : एह वेरिएंट में हाइपरएक्सटेंशन करे खातिर इंक्लाइन बेंच के इस्तेमाल होला, जवना से व्यायाम के अलग कोण आ तीव्रता मिलेला।
- बैंड वाला हाइपरएक्सटेंशन : एह भिन्नता खातिर रउआँ सामने के कवनो मजबूत चीज से जुड़ल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं, हाइपरएक्सटेंशन के प्रदर्शन करत समय ओकरा के अपना ओर खींच के।
- भारित हाइपरएक्सटेंशन : एह बदलाव में हाइपरएक्सटेंशन करत घरी वेट प्लेट भा डम्बल के अपना छाती से पकड़ के राखल जाला, जवना से व्यायाम के प्रतिरोध अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- तख्ता फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि सही रूप के बनावे राखे अवुरी हाइपरएक्सटेंशन के दौरान चोट से बचाव खाती जरूरी होखेला।
- बर्ड डॉग्स के व्यायाम एकही मांसपेशी समूह के अलग तरीका से निशाना बना के फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के पूरक बनावेला, खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- मंजिल हाइपरएक्सटेंशन कसरत के बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों के लिए फर्श हाइपरएक्सटेंशन
- शरीर के वजन के कूल्ह के फ्लेक्सर व्यायाम
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- मंजिल हाइपरएक्सटेंशन शरीर के वजन के व्यायाम
- फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के साथ कूल्हों के मजबूत कइल।