आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
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में परिचय आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कोर के मजबूत करेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के समन्वय बढ़ावेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना कोर वर्कआउट के तेज करे अवुरी अपना शरीर के स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करके रउआ आपन कोर ताकत बढ़ा सकेनी, अपना शरीर के नियंत्रण आ स्थिरता बढ़ा सकेनी, आ बेहतर मुद्रा आ संरेखण के बढ़ावा दे सकेनी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
- अपना कोर के संलग्न करीं आ पीठ सीधा बना के राखीं, फेर धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ आ बायां गोड़ जमीन से उठाईं जबले ऊ रउरा शरीर के लाइन में ना आ जाव.
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना शरीर के यथासंभव स्थिर राखीं ताकि आपके कोर अवुरी ग्लूट्स के जुड़ सके।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के वापस नीचे नीचे शुरुआती तख्ता के स्थिति में ले आईं।
- अपना बायां हाथ आ दाहिना गोड़ से एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड करत रहीं.
करने के लिए टिप्स आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
- संतुलित गति : एक हाथ आ विपरीत गोड़ के एक साथ जमीन से उठाईं। इहे ह जहाँ संतुलन के काम आवेला। संतुलन आ नियंत्रण बनावे राखे खातिर हरकत में जल्दबाजी से बची.
- शरीर के संरेखित राखीं : एगो आम गलती इ होखेला कि हाथ अवुरी गोड़ के उठावे के समय कूल्ह के झुक जाए दिहल जाए चाहे बहुत ऊँच उठावे दिहल जाए। हमेशा लक्ष्य राखीं कि अपना शरीर के संरेखित राखल जाव. अपना कोर के संलग्न करीं, अपना ग्लूट्स के निचोड़ीं, आ अपना गर्दन के तटस्थ राखीं जेहसे कि एह संरेखण के बनावे राखे में मदद मिल सके.
- नियंत्रित दोहराव: आपन हाथ अवुरी गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद विपरीत हाथ अवुरी गोड़ के संगे दोहराईं। चोट से बचे अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती एकरा के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। 5. के बा
आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?
हँ, शुरुआती लोग आर्म एंड लेग लिफ्ट के व्यायाम से फ्रंट प्लैंक कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर स्ट्रेंथ, बैलेंस, आ कोऑर्डिनेसन के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला. शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि ऊ एकरा के धीमा लेसु आ बढ़िया फॉर्म बनवले राखे पर ध्यान देसु. अगर ई बहुत मुश्किल होखे तब ऊ लोग तख्ता के सरल संस्करण से सुरुआत क सके ला आ धीरे-धीरे अउरी उन्नत भिन्नता तक ले आपन काम क सके ला। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?
- सामने के तख्ता के विपरीत हाथ अवुरी पैर उठावे के संगे: ए भिन्नता में, आप सामने के तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी विपरीत हाथ अवुरी गोड़ के उठाईब, जवन कि समन्वय अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- एकही साइड के हाथ अवुरी पैर के लिफ्ट के संगे आगे के तख्ता: ए बदलाव में आगे के तख्ता के स्थिति में रहत समय एकही हाथ अवुरी गोड़ के उठावल शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर के ताकत के एगो अतिरिक्त चुनौती दे सकता।
- एक्सरसाइज बॉल पर आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक: एह भिन्नता में एक्सरसाइज बॉल पर संतुलन बनावत घरी आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक के प्रदर्शन कइल जाला, जवन आपके कोर आ स्थिरता के चुनौती के काफी बढ़ा सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक: एह भिन्नता खातिर, आप आर्म आ लेग लिफ्ट के प्रदर्शन करत घरी अपना टखने आ/या कलाई के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करब
अच्छे सम्पूरक अभ्यास आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?
- माउंटेन क्लाइम्बर : इ एगो डायनामिक, फुल बॉडी वर्कआउट देवेला जवन कि दिल के धड़कन बढ़ा के आर्म अवुरी लेग लिफ्ट के संगे फ्रंट प्लैंक के पूरक होखेला, जवना से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होखेला, अवुरी कोर के स्थिरता भी बढ़ेला, जवन कि आर्म अवुरी लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक खाती जरूरी बा .
- बर्ड डॉग : ई अभ्यास संतुलन आ कोर ताकत पर फोकस क के आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक के पूरक होला, एही तरे हाथ आ गोड़ के नियंत्रित तरीका से संलग्न करे ला, जवन आर्म एंड लेग वाला फ्रंट प्लैंक खातिर जरूरी नियंत्रण आ संतुलन में सुधार करे में मदद कर सके ला उठावल.
संबंधित शब्दावली आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- आर्म एंड लेग लिफ्ट वर्कआउट के साथ सामने के तख्ता
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कोर खातिर शरीर के वजन के वर्कआउट
- कमर खातिर तख्ता के भिन्नता
- कमर के आकार कम करे खातिर व्यायाम
- बांह आ गोड़ उठावे के तख्ता
- टोन कमर खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- अंग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता
- तख्ता के साथ कोर मजबूत कइल