हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप
डिप केज पर हैमर ग्रिप पुल-अप एगो व्यापक ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, लेकिन कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ उन्नत एथलीट समेत हर फिटनेस लेवल के लोग खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ सहनशक्ति से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोन करे, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के क्षमता के चलते ए व्यायाम के मांग कईल जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप
- अपना शरीर के ऊपर के ओर खींचीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं.
- जब तक आपके ठोड़ी सलाख के स्तर से ऊपर ना हो जाए, तब तक अपना शरीर के उठावत रहीं, जवना से मूवमेंट के ऊपर से आपके कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ल जाए।
- एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे क के वापस शुरुआती स्थिति में आईं।
- एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा अभ्यास में रउरा सही फॉर्म बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: पुल-अप शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि राउर कोर संलग्न बा। एहसे व्यायाम के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला अवुरी बेवजह झूलत चाहे झटका देवे के हरकत से बचाव होखेला। एगो आम गलती कोर के संलग्न करे के भूलल होला जवना से नियंत्रण के कमी आ संभावित चोट हो सकेला.
- **गति के पूरा रेंज**: अपना हथौड़ा पकड़ पुल-अप से सबसे जादा फायदा उठावे खाती गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। मतलब कि नीचे से आपन बांह पूरा तरीका से फैला के शुरू करीं आ जबले ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाव तबले अपना के ऊपर खींच लीं. एगो आम गलती नइखे चलत
हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप?
हँ, शुरुआती लोग डिप केज पर हैमर ग्रिप पुल-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि पुल-अप एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। अगर कवनो शुरुआती के ई बहुते दिक्कत होखे त ऊ पूरा पुल-अप में आगे बढ़े से पहिले ताकत बनावे खातिर सहायता प्राप्त पुल-अप भा नकारात्मक पुल-अप से शुरुआत कर सकेला. हमेशा की तरह चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के प्राथमिकता देवे के चाही। पहिला कुछ कोशिश के देखरेख कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के होखल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप?
- बंद पकड़ हथौड़ा पुल-अप: एह भिन्नता में, आप अपना हाथ के डुबकी पिंजरा प एक दूसरा के नजदीक रखेनी, जवन कि आपके बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के जादे निशाना बनावेला।
- घुटना उठावे के संगे हथौड़ा पकड़ पुल-अप: ए भिन्नता में पुल-अप मूवमेंट के ऊपर घुटना के ऊपर उठावल शामिल बा, जवना से आपके पुल-अप दिनचर्या में पेट के कसरत जोड़ल जाला।
- भारित हथौड़ा पकड़ पुल-अप: एह बदलाव में पुल-अप करे के दौरान भारित बनियान भा बेल्ट पहिने के काम होला, जवना से व्यायाम के प्रतिरोध आ तीव्रता बढ़ जाला।
- एक हाथ हथौड़ा पकड़ पुल-अप: एह उन्नत भिन्नता में एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल क के अपना के ऊपर खींच लेवे के पड़ेला, जवना से कठिनाई बहुत बढ़ जाला अवुरी आपके मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न कईल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप?
- पुश-अप विपरीत मांसपेशियन के काम क के डिप केज पर हैमर ग्रिप पुल-अप के पूरक होला। जहाँ पुल-अप पीठ अवुरी बाइसेप्स प केंद्रित होखेला, उहाँ पुश-अप छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
- बेंट-ओवर पंक्ति भी डिप केज पर हैमर ग्रिप पुल-अप के पूरक हो सकेले। जबकि पुल-अप मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी आ बाइसेप्स के संलग्न करे ला, बेंट-ओवर पंक्ति सभ एह मांसपेशी सभ के अउरी अलग कोण से निशाना बनावे लीं आ पीठ के ऊपरी हिस्सा में रोम्बोइड आ बीच के ट्रेपेज़ियस के भी काम करे लीं, जेकरा से पीठ के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली हथौड़ा पकड़ डुबकी पिंजरे पर पुल-अप
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- हथौड़ा पकड़ पुल-अप कसरत के बा
- डुबकी केज के व्यायाम होला
- पुल-अप के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन डुबकी पिंजरा पर पुल-अप
- हथौड़ा ग्रिप बैक वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डुबकी पिंजरा पुल-अप तकनीक के बा
- हथौड़ा पकड़ पीठ के मांसपेशियों खातिर पुल-अप