हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
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में परिचय हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
रियर फुट एलिवेटेड के साथ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में तनाव कम होखेला। ई व्यायाम एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा कूल्ह के फ्लेक्सर भा पीठ के निचला हिस्सा में जकड़न के अनुभव होखे, अक्सर लंबा समय तक बइठल भा तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण होला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन गतिशीलता बढ़ा सके ला, चोट के खतरा कम क सके ला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- ऊंचा सतह के सामने खड़ा होके ओकरा से दूर मुँह करीं आ एक गोड़ के ऊपरी हिस्सा के पीछे के सतह पर रखीं, दूसरा गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं।
- धीरे-धीरे आगे के घुटना के मोड़ के शरीर के नीचे जमीन के ओर नीचे करीं, धड़ सीधा अवुरी पीछे के घुटना सीधा राखी।
- एह खिंचाव के करीब 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, अपना कूल्हि अवुरी जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव के महसूस करीं।
- सावधानी से वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठीं आ दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- संतुलन बना के राखल : चोट से बचे खातिर ए व्यायाम के दौरान संतुलन बना के राखल बहुत जरूरी बा। अगर रउरा संतुलन बनावे में परेशानी होखत बा त कोशिश करीं कि सामने के कवनो निश्चित बिंदु पर ध्यान दीं भा सहारा खातिर देवाल भा खंभा के इस्तेमाल करीं.
- सही संरेखण: सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे, बहुत दूर तक बाहर ना धकेलल जाए। राउर पीछे के घुटना नीचे फर्श के ओर इशारा करत होखे के चाही। अपना आगे के घुटना के पैर के उंगली से आगे बढ़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके घुटना के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
- कोर के संलग्न करीं: पूरा खिंचाव में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं ताकि स्थिरता बनल रहे अवुरी खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ सके। एकरा से आपके पीठ से बचावे में भी मदद मिली
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग रियर फुट एलिवेटेड एक्सरसाइज के संगे हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच क सकतारे, लेकिन उनुका कम एलिवेशन से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर लचीलापन बढ़ता। एकर कुंजी बा कि सही फॉर्म बनल रहे आ चोट से बचे खातिर बहुते जोर से धक्का ना दिहल जाव. एह प्रक्रिया के माध्यम से हमेशा कवनो प्रशिक्षक भा पेशेवर गाइड के होखे के सलाह दिहल जाला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
- स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप खड़ा होके एक गोड़ के अपना पीछे के ऊँच सतह प उठा के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करे खाती आगे झुक के राखेनी।
- बटरफ्लाई हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो बईठल भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी, अपना घुटना के नीचे धकेल के कूल्ह के फ्लेक्सर के खिंचाव करेनी।
- कबूतर पोज हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो योग से प्रेरित भिन्नता ह, जवना में आप एक गोड़ के आगे ले आवेनी अवुरी दूसरा गोड़ के अपना पीछे बढ़ा के आगे झुक के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करेनी।
- सुपाइन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो लेट-डाउन भिन्नता ह, जवना में आप एक घुटना के अपना छाती के ओर खींच के, दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राख के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ जांघ के आगे के हिस्सा के लंबा करे में मदद करेला, जवना से कूल्ह के फ्लेक्सर प तनाव कम हो जाला अवुरी समग्र रूप से कूल्ह के गतिशीलता में सुधार होखेला।
- सोआस मसल स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट के अउरी पूरक बा जवन सीधे प्सोआस मांसपेशी के निशाना बना के, जवन कि प्राथमिक हिप फ्लेक्सर में से एगो ह, स्ट्रेच के बढ़ावेला अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- बॉडीवेट हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के बा
- रियर फुट एलिवेटेड हिप स्ट्रेच के बा
- एलिवेशन के साथ हिप फ्लेक्सर एक्सरसाइज
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एलिवेटेड फुट हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के बा
- हिप फ्लेक्सर खातिर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत कूल्ह
- रियर फुट रेस हिप स्ट्रेच के बा
- पैर के ऊंचाई के साथ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
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