कूद बॉक्स ओवर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कूद बॉक्स ओवर के बा
जंप बॉक्स ओवर एगो गतिशील व्यायाम ह जवना से मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के फायदा होखेला, जवना से शक्ति, चपलता अवुरी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना शारीरिक प्रदर्शन आ समन्वय में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. केहू इ व्यायाम अपना विस्फोटक ताकत बढ़ावे, वसा जलावे खातिर दिल के धड़कन बढ़ावे अवुरी अपना वर्कआउट दिनचर्या में विविधता जोड़े खाती कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूद बॉक्स ओवर के बा
- घुटना मोड़ के आपन बांह पीछे झूलाई, फिर विस्फोटक रूप से बॉक्स पर कूद, गति खातिर आपन बांह के इस्तेमाल करीं।
- बॉक्स पर धीरे से उतरीं आ घुटना के तनी मोड़ के असर के सोख लीं, आ ओकरा बाद सीधा खड़ा होके आपन कूल्हि आ घुटना के पूरा तरह से बढ़ाईं.
- सावधानी से बक्सा से पीछे हट के, एक-एक गोड़, अपना शुरुआती स्थिति में वापस जाए खातिर।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, पूरा समय में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स कूद बॉक्स ओवर के बा
- सही रूप : एगो आम गलती सही रूप के इस्तेमाल ना कइल होला। बक्सा पर कूदत घरी घुटना के तनी मोड़ के धीरे से उतरीं जेहसे कि असर के सोख लिहल जा सके. एहसे आपके जोड़ के सुरक्षा होई अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिली। सीधा गोड़ से भा पैर के उंगली पर उतरे से बची।
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय हर हरकत पर नियंत्रण राखीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही मांसपेशियन के इस्तेमाल करत बानी आ गति पर भरोसा नइखीं करत. एकरा से चोट से बचाव में भी मदद मिली।
- एगो उचित बक्सा के इस्तेमाल करीं: बक्सा के ऊँचाई चुनौतीपूर्ण होखे के चाहीं बाकिर एतना ऊँच ना होखे के चाहीं कि ऊ रउरा रूप भा सुरक्षा से समझौता करे. अगर रउआ एह व्यायाम में नया बानी त निचला बॉक्स से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ऊँचाई बढ़ाईं काहे कि जइसे-जइसे राउर ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला
कूद बॉक्स ओवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूद बॉक्स ओवर के बा?
हँ, शुरुआती लोग जंप बॉक्स ओवर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर कम ऊँचाई वाला बॉक्स से शुरुआत कइल जरूरी बा आ धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा काहे कि ऊ लोग अधिका सहज हो जाला आ ताकत बढ़ेला. चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ स्टेप-अप भा लोअर बॉक्स जंप से शुरुआत कर सकेला जबले ऊ प्रगति करे खातिर तइयार ना हो जाव. हमेशा का तरह शुरुआती लोग के कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के चाहीं जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूद बॉक्स ओवर के बा?
- लैटरल जंप बॉक्स ओवर, जवना में बॉक्स के ऊपर से साइड से साइड कूदल जाला, ना कि आगे से पीछे।
- बर्पी बॉक्स जंप ओवर, जवन पारंपरिक बर्पी अवुरी बॉक्स जंप के मिला के एगो चुनौतीपूर्ण आंदोलन में बनावेला।
- टक जंप बॉक्स ओवर, जहाँ रउआ बॉक्स के ऊपर से कूदत घरी अपना घुटना के हवा के बीच में अपना छाती तक ले आवेनी।
- प्लायमेट्रिक बॉक्स जंप ओवर, जहवाँ आप विस्फोटक ताकत के इस्तेमाल बॉक्स के ऊपर से कूदे खातिर करेनी, चोट के खतरा कम करे खातिर धीरे से उतरे के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूद बॉक्स ओवर के बा?
- बर्पीज : बर्पीज एगो पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि आपके हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता अवुरी विस्फोटक शक्ति में सुधार क के आपके जंप बॉक्स ओवर के बढ़ा सकता - इ सभ कुशल अवुरी प्रभावी बॉक्स जंप खाती जरूरी बा।
- बछड़ा के रेस : बछड़ा के रेस पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, खास तौर प गैस्ट्रोक्नीमिया अवुरी सोलियस के। एह मांसपेशी सभ के मजबूत कइला से जंप बॉक्स ओवर के पुश-ऑफ फेज में मदद मिल सके ला, लैंडिंग पर समग्र रूप से जंप के ऊँचाई आ स्थिरता बढ़ सके ला।
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