केटलबेल बेंट-ओवर रो के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेटिलबैल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केटलबेल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

केटलबेल रियर डेल्ट रो के बा

सिर घुमावे के आसपास केटलबेल

केटलबेल बारी-बारी से पाखण्डी पंक्ति

केटलबेल एंगल प्रेस के ह

केटलबेल सूमो हाई पुल के बा

दवाई के गेंद सुपाईन छाती फेंक

दवाई के गेंद बंद पकड़ धक्का ऊपर

पावर स्लेज रियर लंग रो के बा

केटलबेल एक हाथ के झटका

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केटलबेल बेंट-ओवर रो के बा

केटलबेल बेंट-ओवर रो एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना के चलते शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार के मकसद राखेवाला लोग खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। इस्तेमाल कइल गइल केटलबेल के वजन के आधार पर एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मांसपेशियन के टोन बढ़ सके, वसा घटावे के बढ़ावा मिल सके आ रोजमर्रा के कामकाज खातिर कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल बेंट-ओवर रो के बा

घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि से आगे टिका करीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
केटलबेल के अपना कंधा के सामने बांह के लंबाई में लटकल होखे दीं, हथेली भीतर के ओर मुँह करीं।
कोहनी के मोड़ के आ अपना कंधा के ब्लेड के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर निचोड़ के केटलबेल के अपना बगल में खींच लीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखल जाए।
धीरे-धीरे केटलबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। दूसरा बांह में जाए से पहिले वांछित मात्रा में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केटलबेल बेंट-ओवर रो के बा

सही पोजीशनिंग : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी एक हाथ से केटलबेल के पकड़ीं। घुटना के तनी मोड़ के कमर प टिका करीं जब तक कि आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए। बहुत सीधा खड़ा होखे भा बहुत नीचे झुकला से बची, काहेंकी दुनो आपके पीठ में तनाव पैदा क सकता।
नियंत्रित गति : झटका लगावे के आग्रह से बची भा केटलबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करीं। एकरा बजाय एकरा के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ओर ऊपर खींच लीं, जवना से कोहनी अपना शरीर के नजदीक राखी। एहसे सही मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिलेला अवुरी चोट से बचाव होखेला।
उचित वजन : केटलबेल वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकेनी। केटलबेल के इस्तेमाल जवन बहुत भारी होखे, ओकरा से खराब फॉर्म हो सकता अवुरी...