लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा
लीवर लायिंग चेस्ट प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी मशीन के लीवर सिस्टम के मदद से वजन में आसानी से समायोजन कईल जा सकता, जवन कि केहु के क्षमता के मुताबिक होखे। लोग इ व्यायाम अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन के बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा
- ऊपर हाथ बढ़ाईं आ ओवरहैंड ग्रिप से लीवर बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होके, आ बार के अपना छाती के ऊपर पूरा तरीका से फैलल स्थिति में दबाईं।
- लीवर के बार के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि कोहनी 90 डिग्री के कोण प अवुरी कलाई सीधा राखी।
- एक बेर जब सलाख आपके छाती के नजदीक हो जाला त ओकरा के अपना छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही रूप आ नियंत्रण के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा
- उचित पकड़: हैंडल के पूरा पकड़ (हैंडल के चारों ओर अंगूठा लपेटल) अवुरी हथेली के गोड़ के ओर मुँह क के पकड़ीं। आपके हाथ के स्थिति अयीसन होखे के चाही कि जब वजन सबसे कम बिंदु प होखे त आपके अग्रभाग फर्श के लंबवत होखे। बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ से बची काहे कि एकरा से आपके कलाई अवुरी कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : नियंत्रित आंदोलन के साथ व्यायाम करीं। जइसे-जइसे लीवर के ऊपर धकेलत जाईं, साँस छोड़ीं आ अपना छाती के मांसपेशी के सिकुड़त जाईं. जब लीवर के वापस नीचे ले आईं त धीरे-धीरे करीं आ साँस लीं। हरकत में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। निचला
लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर लायिंग चेस्ट प्रेस के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती आरामदायक वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। शुरू में एह प्रक्रिया के माध्यम से प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होखल भी फायदेमंद होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ाई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा?
- झुकाव बारबेल बेंच प्रेस : ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के मांसपेशी सभ के ऊपरी हिस्सा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावे ला।
- डिक्लाइन बेंच प्रेस : डिक्लाइन बेंच के इस्तेमाल से ई भिन्नता छाती के मांसपेशी सभ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ई बदलाव हाथ सभ के बार पर एक दुसरे के नजदीक रख के कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के ढेर निशाना बनावे ला।
- पुश-अप : हालाँकि, बेंच पर भा वजन के साथ ना कइल जाला, पुश-अप में उहे दबावे के गति के इस्तेमाल होला आ ओही मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला जे लीवर पड़े वाला छाती के दबाव में होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा?
- पुश-अप : पुश-अप में लीवर लायिंग चेस्ट प्रेस निहन मांसपेशी समूह के इस्तेमाल होखेला, लेकिन इ स्थिरता खाती कोर के भी एंगेज करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के ताकत में सुधार अवुरी छाती के प्रेस में बेहतर प्रदर्शन होखेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स : मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे के संगे-संगे इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवन कि प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी के मजबूत क के लीवर लायिंग चेस्ट प्रेस के पूरक होखेला, जवना से समग्र प्रदर्शन अवुरी नतीजा में बढ़ोतरी हो सकता।
संबंधित शब्दावली लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा
- लीवरेज चेस्ट प्रेस वर्कआउट के बा
- लीवरेज मशीन छाती के व्यायाम के बा
- पेक्टोरल खातिर लीवर लायिंग प्रेस
- लीवरेज मशीन के साथ छाती बनावे के व्यायाम
- लीवरेज उपकरण छाती कसरत के बा
- लीवरेज मशीन पर लेट के छाती प्रेस
- लीवर मशीन के साथ पेक्टोरल एक्सरसाइज कइल जाला
- लीवर लेट के छाती प्रेस तकनीक के बा
- लीवर प्रेस के साथ छाती के मांसपेशी के निर्माण
- ताकत प्रशिक्षण लीवर छाती प्रेस के बा