लीवर पेक डेक फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लीवर पेक डेक फ्लाई के बा
लीवर पेक डेक फ्लाई एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट विकल्प बा, काहेंकी इ मशीन सही फॉर्म के बनावे राखे में मदद करेले, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावल जा सके अवुरी बाकी शारीरिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन कईल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर पेक डेक फ्लाई के बा
- मशीन प पीठ के पैड के सपाट क के बईठ के अपना अग्रभाग के गद्देदार लीवर प राखी, सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी अवुरी कंधा लाइन में बा।
- लीवर के धीरे-धीरे एक संगे धकेल के, गति के चरम प अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ के, अवुरी एक पल खाती ए स्थिति के पकड़ के राखी।
- धीरे-धीरे चाल के उलट दीं, जवना से लीवर फेर से अलग हो सके, लेकिन शुरुआती स्थिति में पहुंचे से पहिले रुक जास ताकि आपके छाती के मांसपेशी प तनाव बनल रहे।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, पूरा समय में धीमा, नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर पेक डेक फ्लाई के बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम के दौरान अपना हरकत के नियंत्रित जरूर करीं। वजन के रउरा पर काबू ना करे दीं. मतलब कि धीरे-धीरे आपन बांह के एक संगे ले आवल अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल। आंदोलन पूरा करे खातिर भागदौड़ भा गति के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से रउरा पेक्स के निशाना ना बनावल जाई.
- कोहनी के तनी मोड़ राखीं : पूरा व्यायाम में कोहनी के तनी मोड़ राखीं। एहसे आपके पेक्स प तनाव बनल रहे में मदद मिलेला अवुरी कोहनी प तनाव कम हो जाला।
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। मतलब कि जबले ऊ हल्का से ना छूए तबले अपना बाँहि के एक साथ ले आवल जाव आ ओकरा बाद ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल जाव. आंशिक रिप्स से बची जइसे कि ऊ लोग
लीवर पेक डेक फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर पेक डेक फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर पेक डेक फ्लाई के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के व्यायाम के प्रदर्शन कईल भी फायदेमंद बा। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर पेक डेक फ्लाई के बा?
- केबल क्रॉसओवर : इ व्यायाम केबल मशीन प कईल जाला, जवना में केबल के आपके शरीर के सोझा एक संगे खींच के लेवर पेक डेक फ्लाई निहन मांसपेशी के काम कईल जाला लेकिन अलग कोण से।
- रेजिस्टेंस बैंड चेस्ट फ्लाई: एह भिन्नता में सुरक्षित बिंदु से जुड़ल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, आ आप अपना सामने बैंड सभ के एक दुसरे के ओर खींच के फ्लाई मोशन के निष्पादन करे लें।
- झुकाव डम्बल मक्खी : इ मानक डंबल मक्खी निहन होखेला, लेकिन बेंच के झुकाव प सेट कईल जाला, जवना से छाती के ऊपरी मांसपेशी के जादे निशाना बनावल जाला।
- खड़ा केबल फ्लाई: ई भिन्नता खड़ा रहत घरी केबल मशीन पर कइल जाला, केबल सभ के आपके शरीर के सामने एक साथ खींच के, गति के पूरा रेंज आ कोर के जुड़ाव बढ़े के अनुमति देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर पेक डेक फ्लाई के बा?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि एकही मांसपेशी समूह, छाती अवुरी कंधा के काम क के लीवर पेक डेक फ्लाई के पूरक होखेला, लेकिन गति के अलग रेंज में काम करेला, जवन कि समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता।
- डम्बल फ्लाई : डम्बल फ्लाई लीवर पेक डेक फ्लाई निहन होखेला काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के अलग क देवेले, लेकिन इ बांह अवुरी कंधा में स्थिर करेवाला मांसपेशी के भी संलग्न करेले, जवना से एकरा से जादे संतुलित अवुरी समग्र कसरत के सुविधा मिलेला।
संबंधित शब्दावली लीवर पेक डेक फ्लाई के बा
- लीवरेज मशीन छाती के व्यायाम के बा
- पेक डेक फ्लाई वर्कआउट के बा
- लीवरेज मशीन से छाती मजबूत करे के बा
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