लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा
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में परिचय लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा
लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कामकाज में सुधार खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा
- हथेली के ओर मुँह क के बार के पकड़ीं (रिवर्स ग्रिप), अवुरी हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से तनिका जादे अंतर होखे के चाही।
- जइसे-जइसे रउआ साँस छोड़त बानी, अपना कंधा आ ऊपरी बांह के नीचे आ पीछे खींच के बार के नीचे खींच लीं जब तक कि ऊ लगभग ठोड़ी के बराबर ना हो जाव।
- पीठ के मांसपेशी के निचोड़त घरी एह सिकुड़ल स्थिति के कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउआ हरकत के नियंत्रित कर रहल बानी।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा
- **सही मुद्रा**: पूरा व्यायाम में सही मुद्रा बनावे के सुनिश्चित करीं। राउर पीठ सीधा, छाती बाहर, आ कंधा पीछे होखे के चाहीं. पीठ के गोल करे भा कंधा के कुबड़ा करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट अवुरी कम प्रभावी कसरत हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: लोग के एगो आम गलती होखेला कि मोमेंटम के इस्तेमाल लीवर के नीचे खींच के ले आवेला, ना कि अपना मांसपेशी के। सुनिश्चित करीं कि रउरा लीवर के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से नीचे खींचत बानी, ओकरा बाद ओकरा के ओतने धीरे-धीरे वापस ऊपर छोड़ दीं. इ तकनीक आपके मांसपेशियन के जादा समय तक तनाव में राख के व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे में मदद करी।
- **ओवरएक्सटेंडिंग से बची**: बार के बहुत नीचे ना खींचीं। बार के नीचे खींच के आपके ठोड़ी के ठीक नीचे तक ले जाए के चाही। एकरा के बहुत नीचे खींच के
लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया देवे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मौजूदगी के भी सलाह दिहल जाला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे प्रगति करे के चाहीं, वजन आ तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ तकनीक में सुधार होखे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा?
- क्लोज-ग्रिप लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में संकरी ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन निचला लैट सभ के निशाना बनावे ला आ वी के आकार के पीठ बिकसित करे में मदद करे ला।
- गर्दन के पीछे लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में बार के गर्दन के पीछे नीचे खींचल जाला, ऊपरी लैट आ रोम्बोइड सभ के निशाना बनावल जाला।
- सिंगल-आर्म लैट पुलडाउन: ई भिन्नता एक बेर में एक आर्म कइल जाला, जेकरा से हर लैट पर अलग-अलग ढेर फोकस कइल जा सके ला।
- वी-बार लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में वी के आकार के बार के इस्तेमाल होला, जवन पीठ के बीच के मांसपेशी आ निचला लैट के निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा?
- पुल-अप: पुल-अप एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी आ बाइसेप्स के भी निशाना बनावे ला, ई लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन नियर होला। शरीर के स्थिति अवुरी गति में अंतर समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति के विकास में मदद क सकता।
- बेंट ओवर बारबेल रो: इ व्यायाम पूरा पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के काम करेला, ठीक ओसही जईसे लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन, लेकिन बेंट ओवर पोजीशन से मूवमेंट में एगो अलग डायनामिक के परिचय मिलेला, जवन कि मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत के अलग तरीका से बढ़ावा देवेला।
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