लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं
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में परिचय लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं
लेग प्रेस पर लीवर सीटेड स्क्वाट बछड़ा रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, खास तौर प बछड़ा, क्वाड्स अवुरी ग्लूट्स के मजबूत अवुरी टोन करेला। ई व्यायाम अपना समायोज्य प्रतिरोध के कारण शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, बालुक संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल के प्रदर्शन खाती जरूरी बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं
- सुरक्षा बार अवुरी वजन के आरामदायक स्तर प समायोजित करीं, जवना से आपके घुटना 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे।
- एड़ी आ पैर के गोला के इस्तेमाल से प्लेटफार्म के अपना से दूर धकेल दीं, पैर के उंगली के इस्तेमाल से ना, जब तक कि आपके गोड़ पूरा तरीका से ना बढ़ जाए लेकिन ताला ना होखे।
- घुटना के मोड़ के वजन कम करीं आ प्लेटफार्म के वापस अपना ओर आवे दीं, लेकिन एड़ी के प्लेटफार्म के स्तर से नीचे ना गिरे देके अपना बछड़ा प तनाव के जरूर राखीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में ध्यान अपना बछड़ा के मांसपेशी प राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं
- नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. उछलला भा झटका से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय एड़ी के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं, मांसपेशियन के संकुचन के अधिकतम करे खातिर एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद एड़ी के धीरे-धीरे नीचे करीं।
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। मांसपेशियन के खिंचाव खातिर एड़ी के जतना दूर हो सके नीचे करीं, ओकरा बाद अधिका से अधिका ऊपर धकेल दीं. एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा मांसपेशियन के पूरा रेंज में काम कर रहल बानी जवना से लचीलापन आ ताकत में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला.
- ओवरलोडिंग से बची: हालांकि अपना के चुनौती दिहल जरूरी बा, लेकिन बहुत जादे जोड़ला से बची
लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड स्क्वाट कल्फ रेस ऑन लेग प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, एकर शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती मजबूत होखे के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़े के चाही। एकरा अलावे उचित रूप अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा, ताकि एकर फायदा जादा से जादे होखे अवुरी कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचाव हो सके। शुरुआती लोग भी चाहत हो सकेला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा जानकार व्यक्ति से व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं?
- एगो अउरी भिन्नता बा लेग प्रेस पर सिंगल-लेग कैल्फ रेस, जवना में रउआ एक-एक गोड़ के काम करेनी ताकि तीव्रता बढ़ सके।
- आप लेग प्रेस प इंक्लाइन बछड़ा रेस भी आजमा सकतानी, जहां आप अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावे खाती प्लेटफॉर्म के झुकाव प एडजस्ट क सकतानी।
- लेग प्रेस पर गधा के बछड़ा के पालन एगो अउरी भिन्नता ह, जवना में आप कमर के ओर झुक के सहारा खातिर सीट प हाथ रखेनी, जवन कि पारंपरिक गदहा के बछड़ा के उगावे के नकल करतानी।
- अंत में, आप लेग प्रेस प बेंट नी कैल्फ रेस के ट्राई क सकतानी, जवना में घुटना के तनिका मोड़ के आपके बछड़ा में सोलियस मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं?
- खड़ा होके बछड़ा के उभारल : इ व्यायाम सीधा बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लेग प्रेस प लीवर सीटेड स्क्वाट बछड़ा के उभार के दौरान भी काम कईल जाला। बछरू के अलगा क के इ मांसपेशी के टोन अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
- स्क्वाट : स्क्वाट एगो यौगिक व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के काम करेला, जवना में बछड़ा, ग्लूट्स अवुरी क्वाड्रिसेप्स शामिल बा। एहसे इ सभ लेग प्रेस प लीवर सीटेड स्क्वाट कल्फ रेस के एगो बढ़िया पूरक बनावेले, काहेंकी इ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद करेले।
संबंधित शब्दावली लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं
- मशीन के पैर के व्यायाम के लाभ उठाईं
- बइठल स्क्वाट बछड़ा कसरत उठावे के बा
- जांघ के निशाना बनावे के व्यायाम
- लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा उठावे के तकनीक
- लेग प्रेस के व्यायाम कइल जाला
- जांघ के मांसपेशी के मजबूत करे के
- मशीन के वर्कआउट के लाभ उठाईं
- लेग प्रेस पर स्क्वाट बछड़ा उठावे के बा
- गोड़ के मांसपेशी के व्यायाम
- जांघ के कसरत खातिर लीवरेज मशीन