पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, कोर के स्थिरता में बढ़ती आ मांसपेशी सभ के बेहतर सहनशक्ति के फायदा देला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बाड़ें, शुरुआती लोग खातिर संशोधन आ उन्नत व्यायाम करे वाला लोग खातिर चुनौती उपलब्ध बा। लोग पुश-अप करे के चाहत होई काहे कि एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़ेला, कहीं भी कईल जा सकता अवुरी प्रभावी ढंग से ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन के निर्माण होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- अपना शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखीं, बीच में झुके से बचे खातिर आपन कोर के व्यस्त राखीं.
- कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक होखे।
- अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, शरीर के सीधा रेखा के बना के राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर नीचे आ उठावे के प्रक्रिया दोहराईं.
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **हाथ के स्थिति**: आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प अवुरी सीधा आपके कंधा के नीचे होखे के चाही। हाथ के बहुत आगे रखला से आपके कंधा अवुरी गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- **सांस लेवे के तकनीक**: पुश-अप के दौरान अक्सर सांस लेवे के अनदेखी कईल जाला। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ वापस ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से लय बनल रहेला अवुरी आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन मिलेला।
- **कोर सगाई**: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के व्यस्त राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी मजबूत होखेला बालुक उचित रूप के बनावे राखे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद मिलेला।
- **धीरे-धीरे प्रगति**: अगर रउआ बानी
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि पहिले त पूरा पुशअप कईल चुनौतीपूर्ण हो सकता। शुरुआती लोग पुश-अप के संशोधित संस्करण से शुरू क सके ला, जइसे कि दीवार के पुश-अप, घुटना के पुश-अप, भा झुकाव वाला पुश-अप। चोट से बचे खातिर आ धीरे-धीरे ताकत बनावे खातिर उचित फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा. जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला, ऊ लोग अउरी पारंपरिक पुश-अप में आगे बढ़ सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- वाइड पुश-अप में हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ा अलग-अलग राखल जाला, जवना से छाती के मांसपेशी के जादा निशाना बनावल जाला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एगो डायनामिक वर्जन ह, जवना में एक घुटना के ओही ओर कोहनी के ओर ले आवल जाला, जब आप अपना शरीर के नीचे ले आवेनी, जवना से कोर अवुरी तिरछा के संलग्न कईल जाला।
- डिक्लाइन पुश-अप आपके गोड़ के बेंच भा सीढ़ी प ऊपर उठा के कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के चुनौती बढ़ जाला।
- वन-आर्म पुश-अप एगो एडवांस वेरिएशन हवे जहाँ पूरा पुश-अप खाली एक आर्म के इस्तेमाल से कइल जाला, जेकरा से जरूरत के ताकत आ संतुलन में काफी बढ़ती होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- डम्बल बेंच प्रेस पुश-अप के पूरक हो सकेला काहे कि ई छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के भी निशाना बना सकेला, लेकिन वजन बढ़ला के संगे इ आपके ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे में मदद क सकता, जवना से आप जादा पुश-अप क सकतानी चाहे एकरा के अवुरी प्रभावी तरीका से प्रदर्शन क सकतानी।
- ट्राइसेप्स डिप पुश-अप के एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि पुश-अप में इस्तेमाल होखेवाला एगो महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह ह अवुरी अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप अपना पुश-अप के प्रदर्शन में सुधार क सकतानी अवुरी संभावित तौर प चोट के खतरा कम क सकतानी .
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- पुश-अप के व्यायाम कइल जाला
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- पुश-अप के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के प्रतिरोधक क्षमता छाती के व्यायाम
- ऊपरी शरीर के कसरत के
- छाती के मांसपेशियन खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- ताकत के प्रशिक्षण के पुश-अप के बारे में बतावल गईल।