रोइंग के काम कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रोइंग के काम कइल जाला
रोइंग एगो कम प्रभाव वाला, पूरा शरीर के कसरत हवे जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावे ला, मांसपेशियन के ताकत बढ़ावे ला आ लचीलापन में सुधार करे ला। इ शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, काहेंकी एकरा के केहु के क्षमता के मुताबिक अनुकूलित कईल जा सकता। हो सकेला कि लोग रोइंग एह से चुन सकेला काहे कि एहसे ना खाली शारीरिक फिटनेस बढ़ेला बलुक तनाव कम करे में भी मदद मिलेला आ मानसिक भलाई में सुधार होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोइंग के काम कइल जाला
- पीठ के सीधा राखत अपना हाथ के सीधा फ्लाईव्हील के ओर बढ़ाईं अवुरी गोड़ के इस्तेमाल से पैर के पैड के तब तक धकेल दीं, जब तक कि उ लगभग पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
- एक बेर गोड़ बढ़ा दिहला का बाद अपना ऊपरी शरीर के तनी पीछे झुका के हैंडल के अपना निचला छाती के ओर खींच लीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक राखल जाए।
- हैंडल के छाती के छूला के बाद, आपन बांह के वापस फ्लाईव्हील के ओर बढ़ा के गति के उलट दीं, फिर आपन शरीर के आगे झुकाईं, अवुरी अंत में आपन गोड़ मोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एह चरण सभ के वांछित संख्या में दोहराव खातिर या निर्धारित समय के अवधि खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रोइंग के काम कइल जाला
- **सही पकड़**: हैंडल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ीं आ अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं। जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके हाथ अवुरी कलाई प बेवजह तनाव हो सकता।
- **पावरफुल लेग ड्राइव**: एगो आम गलती मुख्य रूप से बांह से खींचल होला। याद राखीं कि रोइंग पूरा शरीर के व्यायाम ह आ एकर शुरुआत गोड़ से ताकतवर धक्का से करे के चाहीं. आपके बांह के स्वाभाविक रूप से पालन करे के चाही, हैंडल के आपके छाती के निचला हिस्सा के ओर खींचे के चाही।
- **नियंत्रित आंदोलन**: गति के माध्यम से भागदौड़ से बची। बेहतर बा कि व्यायाम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए, जवना में मांसपेशी के समूह प ध्यान दिहल जाए, जवना के काम कईल जाता। रिटर्न फेज (जब रउआ वापस शुरुआती स्थिति में जाइब) के भी नियंत्रित करे के चाहीं, खाली...
रोइंग के काम कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोइंग के काम कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल रोइंग एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो बढ़िया फुल बॉडी वर्कआउट ह जवन कि कई गो प्रमुख मांसपेशी समूह के लक्षित करेला, जवना में आपके हाथ, गोड़ अवुरी कोर शामिल बा। हालांकि चोट से बचाव अवुरी व्यायाम से जादे फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग शायद कम प्रतिरोध से शुरुआत कईल चाहत होई अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल चाहत होई, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। शुरू में कवनो ट्रेनर भा कोच के सही फॉर्म आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद हो सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोइंग के काम कइल जाला?
- डम्बल रो एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सपाट बेंच अवुरी डंबल के इस्तेमाल करेनी, जवन कि एक-एक क के अपना शरीर के एक ओर काम करेनी।
- बेंट-ओवर बारबेल रो में बारबेल के इस्तेमाल होखेला अवुरी एकरा में कमर में झुके के पड़ेला, जवना से आपके कोर के संगे-संगे आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी शामिल कईल जाला।
- उल्टा पंक्ति एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवना में आप प्रतिरोध खातिर अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल करेनी, अपना के एगो बार तक खींच के ले जानी।
- सिंगल-आर्म बैंड रो में वजन भा मशीन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन जोड़ के मुद्दा वाला लोग खातिर एगो बढ़िया कम प्रभाव वाला विकल्प हो सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोइंग के काम कइल जाला?
- तख्ता कोर स्थिरता आ ताकत के निर्माण क के रोइंग के परफार्मेंस बढ़ावे ला, जवन रोइंग के सही फॉर्म के बनावे रखे आ चोट से बचाव खातिर बहुत जरूरी होला।
- स्क्वाट क्वाड्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के मजबूत क के रोइंग के समर्थन क सके ला, ई सभ रोइंग स्ट्रोक के ड्राइव फेज के दौरान इस्तेमाल होखे वाली प्रमुख मांसपेशी हवें।
संबंधित शब्दावली रोइंग के काम कइल जाला
- रोइंग वर्कआउट के बा
- मशीन के व्यायाम के लाभ उठावल जाला
- प्लायमेट्रिक के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- घर के भीतर रोइंग के अभ्यास होला
- फिटनेस के रोइंग के काम होला
- उच्च तीव्रता वाला रोइंग कसरत
- रोइंग के साथे फुल बॉडी वर्कआउट
- रोइंग मशीन के कसरत के लाभ उठावे के बा
- प्लायमेट्रिक रोइंग के अभ्यास कइल जाला
- हृदय रोग के रोइंग के व्यायाम।