बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
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में परिचय बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी एक्सरसाइज एगो फायदेमंद फिटनेस एक्टिविटी ह जवन मुख्य रूप से कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। ई ओह लोग खातिर आदर्श बा जे उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट में शामिल होखेलें, ऑफिस के काम करे वाला लोग जे बेकार काम करे ला, भा जे लोग के कंधा आ पीठ के अक्सर बेचैनी होला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मुद्रा के सही करे में मदद क सकतारे, मांसपेशियन के तनाव के कम क सकतारे अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी गतिशीलता बढ़ा सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
- बइठल कंधा के खिंचाव : कुर्सी पर सीधा बइठल रहीं। बायां हाथ के अपना शरीर के पार ले आईं अवुरी दाहिना हाथ से कोहनी के ठीक ऊपर पकड़ के राखी। 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा, फिर साइड बदले के चाहीं।
- शोल्डर डिप्रेसर (स्केपुलर डिप्रेशन): बांह के बगल में राख के लंबा खड़ा रहीं। बिना बांह के मोड़ले कोशिश करीं कि अपना कंधा के जमीन के ओर नीचे जतना हो सके नीचे ले जाईं, ओकरा बाद ओकरा के अधिका से अधिका ऊपर उठाईं.
- कंधा के पीछे हटना : पीठ सीधा क के खड़ा रहीं भा बइठीं। अपना कंधा के पीछे खींच लीं जइसे कि रउरा अपना कंधा के ब्लेड बनावे के कोशिश करत होखीं
करने के लिए टिप्स बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे स्ट्रेच कईला से चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि आप कंधा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना बनावत बानी।
- गति के रेंज : एगो आम गलती ई होला कि गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कइल जाला। व्यायाम के अधिकतम फायदा उठावे खातिर अपना कंधा के जतना आराम से संभव हो सके खिंचाव के लक्ष्य राखीं. हालांकि, खिंचाव के दर्द के हद तक मजबूर करे से बची।
- नियमित रूप से साँस लेवे के काम : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में नियमित रूप से सांस लेवे के चाही। साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला जवना से खिंचाव के प्रभाव में बाधा आ सकेला.
- आवृत्ति : ई खिंचाव के नियमित रूप से करे के चाहीं
बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी के व्यायाम जटिल लाग सकेला, लेकिन असल में इ काफी शुरुआती लोग के अनुकूल बा। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि ऊ लोग चोट से बचे खातिर सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा. अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल फायदेमंद होखी. उ लोग मार्गदर्शन दे सकतारे अवुरी सुनिश्चित क सकतारे कि आप व्यायाम के सही तरीका से करतानी। जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?
- बइठल कंधा के एक्सटेंसर लिफ्ट प्रोट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना: एह बदलाव में कंधा के गति के दिशा बदलल जाला, फ्लेक्सर, डिप्रेसर आ रिट्रैक्टर के बजाय एक्सटेंसर, लिफ्ट आ प्रोट्रैक्टर पर फोकस कइल जाला।
- सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच स्ट्रेट नी: एह संस्करण में आपके घुटना के मोड़ के बजाय सीधा राखल शामिल बा, जवना से स्ट्रेच तेज हो सकता अवुरी आपके गोड़ में अलग-अलग मांसपेशी जुड़ सकता।
- लेट डाउन शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी: ए भिन्नता में आप लेट के समय स्ट्रेच करेनी, जवना से कुछ लोग के आसान हो सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम हो सकता।
- बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?
- "ओवरहेड शोल्डर प्रेस" एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी के पूरक बा, काहेंकी इ शोल्डर फ्लेक्सर अवुरी रिट्रैक्टर प भी ध्यान देवेला, जवना से एकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
- अंत में, "बेंट ओवर रोज" एगो कारगर पूरक हो सकता, काहेंकी इ ना सिर्फ कंधा के रिट्रैक्टर के निशाना बनावेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला, जवना से मुद्रा अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता, जवन कि सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट के प्रदर्शन में मदद करेला घुटना.
संबंधित शब्दावली बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना
- शरीर के वजन कंधा के व्यायाम
- छाती आ कंधा के खिंचाव
- झुकल घुटना के कंधा खिंचाव
- डिप्रेसर रिट्रैक्टर के व्यायाम बा
- फ्लेक्सर खिंचाव कसरत के बा
- शरीर के वजन छाती खिंचाव
- बइठल कंधा के व्यायाम कइल जाला
- कंधा के फ्लेक्सर वर्कआउट के बा
- झुकल घुटना के छाती के व्यायाम
- डिप्रेसर रिट्रैक्टर कंधा खिंचाव बा।