स्क्वाट मोबिलिटी के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय स्क्वाट मोबिलिटी के बा
स्क्वाट मोबिलिटी एक्सरसाइज एगो डायनामिक वर्कआउट हवे जे लचीलापन बढ़ावे ला, शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला आ समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार करे ला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ जे केहू आपन शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे आ स्वस्थ जीवनशैली बनावे राखे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. व्यक्ति अपना गतिशीलता बढ़ावे, चोट के खतरा कम करे अवुरी रोजमर्रा के जीवन के गतिविधि में कामकाजी गतिविधि में सुधार खाती ए व्यायाम में शामिल होखल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट मोबिलिटी के बा
- धीरे-धीरे अपना शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल होखी, घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के, जबकि छाती के ऊपर उठा के पीठ सीधा राखी।
- नीचे उतरत घरी संतुलन खातिर आपन बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं आ जबले जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव, भा जहाँ तक रउरा लचीलापन के अनुमति होखे तबले नीचे उतरत रहीं.
- कुछ सेकंड तक ए स्क्वाट पोजीशन के पकड़ के पीठ सीधा राखे अवुरी घुटना के गोड़ के लाइन में राखे प ध्यान दीं।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन बांह के वापस अपना बगल में नीचे करीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्क्वाट मोबिलिटी के बा
- **वार्म-अप:** स्क्वाट्स शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि रउआ सही वार्म-अप करीं। एकरा में जॉगिंग भा स्किपिंग जईसन हल्का कार्डियो, चाहे डायनामिक स्ट्रेच शामिल हो सकता, जवना से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के व्यायाम खाती तैयार कईल जा सकता। आम गलती: वार्म-अप छोड़ला से कसरत के दौरान मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला।
- **वजन वितरण:** स्क्वाट करत घरी अपना वजन के पैर के पार समान रूप से बाँटीं। रउरा होखे के चाहीं
स्क्वाट मोबिलिटी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट मोबिलिटी के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट मोबिलिटी एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर बढ़िया फॉर्म अवुरी संभवतः हल्का भिन्नता से शुरुआत कईल जरूरी बा। कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा: 1. गोड़ कूल्हि से तनिका चौड़ा क के खड़ा रहीं। 2. पैर के उंगली के तनी बाहर के ओर इशारा करीं। 3. सीधे आगे देख के देवाल पर एगो जगह चुनीं जवना के टकटकी लगा के देखे के चाहीं. 4. आपन पीठ सीधा राखीं। 5. घुटना के टखने के ऊपर राखत जईसे कुर्सी प बईठल बानी। 6. आपन वजन के एड़ी पर धकेल दीं। 7. कोशिश करीं कि जांघ के फर्श के समानांतर राखल जाव. 8. वापस ऊपर खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं। याद राखीं कि भारी वजन से व्यायाम करे से जादे सही तरीका से कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे आप ए आंदोलन से सहज होखब, आप वजन बढ़ावे शुरू क सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट मोबिलिटी के बा?
- ओवरहेड स्क्वाट्स : एह भिन्नता में आप अपना माथा के ऊपर बारबेल भा डम्बल पकड़ले बानी, जवना से आपके गतिशीलता अवुरी स्थिरता के मांग बढ़ जाला।
- फ्रंट स्क्वाट्स : एह बदलाव में वजन के अपना शरीर के सोझा राखल शामिल बा, जवन कि आपके मुद्रा अवुरी गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।
- पिस्तौल स्क्वाट : इ एक गोड़ वाला स्क्वाट ह जवन कि आपके संतुलन अवुरी गतिशीलता के काफी चुनौती देवेला।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स : स्क्वाट के एह भिन्नता में एक गोड़ के पीछे ऊपर उठावल जाला, जवना से पीछे के गोड़ के कूल्ह में खिंचाव अवुरी गतिशीलता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट मोबिलिटी के बा?
- टखने के गतिशीलता के अभ्यास : स्क्वाट के दौरान संतुलन बनावे अवुरी गति के पूरा रेंज हासिल करे खाती टखने के गतिशीलता बहुत जरूरी होखेला। एह ड्रिल से टखने में लचीलापन आ ताकत बढ़े में मदद मिल सकेला जवना से स्क्वाट के बेहतर फॉर्म हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.
- ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूट के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि शक्तिशाली अवुरी स्थिर स्क्वाट खाती जरूरी होखेला। एह मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार क के आप अपना स्क्वाट मोबिलिटी अवुरी प्रदर्शन के बढ़ा सकतानी।
संबंधित शब्दावली स्क्वाट मोबिलिटी के बा
- बारबेल स्क्वाट के व्यायाम कइल जाला
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- स्क्वाट मोबिलिटी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- गोड़ खातिर बारबेल वर्कआउट
- चतुर्भुज बारबेल स्क्वाट करेला
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- निचला शरीर के ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- स्क्वाट मोबिलिटी खातिर बारबेल के व्यायाम
- चतुर्भुज आ जांघ खातिर ताकत के प्रशिक्षण