खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी कोर ताकत में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें कि इ संतुलन, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के समन्वय बढ़ावे में मदद करेला। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि इ ना सिर्फ एब्स के टोन करेला बालुक कोर के स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार क के कमर दर्द अवुरी चोट के खतरा के कम करे में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- कंधा के ऊंचाई प आपन बांह के साइड तक बढ़ाईं, सीधा राखीं लेकिन ताला ना लगाईं।
- धीरे-धीरे धड़ के दाहिने ओर घुमाईं, कूल्ह के आगे के ओर मुँह करीं अवुरी बांह के फैलावत रहीं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, अपना पेट अवुरी पीठ में खिंचाव महसूस करीं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बाईं ओर के गति दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- धीमा आ नियंत्रित गति : एह अभ्यास के प्रभावशीलता धीमा आ नियंत्रित गति में होला। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची भा अपना शरीर के मोड़ देवे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना धड़ के घुमावे खातिर अपना पेट के सिकुड़ावे प ध्यान दीं, जवना से आपके व्यायाम से जादा फायदा उठावे में मदद मिली।
- अपना कूल्ह के स्थिर राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि घुमाव के दौरान कूल्ह के धड़ के संगे-संगे हिलावल जाला। कूल्हि आगे आ स्थिर रहे के चाहीं। एहसे मूवमेंट के आपके कोर तक अलग करे में मदद मिली, जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ी।
- अपना साँस के इस्तेमाल करीं : व्यायाम के दौरान सांस लेवे के याद राखीं। धड़ के घुमावत साँस छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस छोड़ीं. एहसे रउरा आपन लय बनवले राखे में मदद मिली
खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई एगो अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेट के तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन धीमा शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग एह व्यायाम के शुरुआत कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में कर देव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
- मेडिसिन बॉल रोटेशन : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा क के दुनो हाथ से मेडिसिन बॉल के पकड़ के अपना धड़ के बाईं अवुरी दाईं ओर घुमावेनी।
- हाई नी ट्विस्ट : एह बदलाव में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के एगो घुटना के छाती तक उठावल अवुरी विपरीत कोहनी के उठावल घुटना के ओर मोड़ल शामिल बा।
- पवनचक्की के खिंचाव: एह बदलाव में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से चौड़ाई से अलगा क के खड़ा होके, आपन बांह के साइड में बाहर निकाल के, नीचे झुक के अपना दाहिना हाथ के बायां गोड़ तक छूवे के, फिर बारी-बारी से साइड में जाए के पड़ेला।
- खड़ा साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होके हाथ के माथा के पीछे रखल अवुरी धड़ के मोड़ के विपरीत कोहनी अवुरी घुटना के एक संगे ले आवल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
- प्लैंक विद ट्विस्ट एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला बालुक रोटेशनल मोबिलिटी के भी बढ़ावेला, जवना से एब्स रोटेशन स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार हो सकता।
- साइकिल क्रंच व्यायाम स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि एकरा में ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल बा, ऊपरी अवुरी निचला एब्स, अवुरी ओब्लिक दुनो के काम करेला, जवना से आपके समग्र कोर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार क के आपके एब्स रोटेशन स्ट्रेच के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।
संबंधित शब्दावली खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- एब्स रोटेशन खिंचाव के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- खड़ा होके पेट के खिंचाव
- कमर के निशाना बनावे के कसरत
- शरीर के वजन के एब्स रोटेशन
- खड़े कमर खिंचाव के व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- खड़े एब्स रोटेशन बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कमर मजबूत करे वाला व्यायाम
- पेट के घुमाव खिंचाव के व्यायाम