खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्किलिंग एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा, हाथ आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला, बेहतर लचीलापन आ ताकत के बढ़ावा देला। ई कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवना में शुरुआती लोग आ प्रभावी वार्म-अप भा कूल-डाउन रूटीन के तलाश में लोग भी शामिल बा। एह व्यायाम में शामिल होखला से जोड़ के गतिशीलता बढ़ सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ खून के संचार बढ़ सकेला जवना से ई ओह लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बन सकेला जिनकर मकसद स्वस्थ, बढ़िया हालत वाला ऊपरी शरीर के बनावे राखे के बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा
- अपना दाहिना हाथ के आगे के गोलाकार गति से चलावल शुरू करीं जबकि बायां हाथ पीछे के गोलाकार गति से चलेला।
- आपन बांह सीधा राखीं आ गोल लगभग एक फुट व्यास के राखीं.
- लगभग 30 सेकंड के बाद दिशा बदले के चाही: अब आपके दाहिना हाथ पीछे के ओर गोलाकार गति से अवुरी बायां हाथ के आगे के गोलाकार गति से चले के चाही।
- अपना मनचाहा सेट के संख्या भा समय अवधि खातिर बांह के घेरा के दिशा के बारी-बारी से बदलत रहीं.
करने के लिए टिप्स खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा, नियंत्रित आ जानबूझ के कइल जाव. तेजी से भा झटकादार हरकत से बची, जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकता चाहे चोट लाग सकता। गति पर ना, गति के गुणवत्ता पर ध्यान देबे के चाहीं.
- फुल आर्म रोटेशन: पूरा आर्म रोटेशन जरूर करीं। आधा घुमाव से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता। आपके बांह के पूरा गोल में चले के चाही, जवन कि आपके कंधा से शुरू होखे।
- आपन कोर के व्यस्त राखीं : जबले राउर बांह काम कर रहल बा, तबले आपन कोर के बारे में मत भूलीं। पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखे के चाही। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली, संगही आपके कोर मांसपेशी के काम भी होई।
खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्किलिंग एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन कि सभ फिटनेस स्तर खाती उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखता। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो स्थिति चाहे चोट बा त व्यायाम के नाया तरीका शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल निमन विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा?
- बेंट-ओवर अल्टरनेट आर्म्स सर्किलिंग : एह भिन्नता में आप कमर में मोड़ के आर्म सर्किलिंग मूवमेंट करेनी, जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी के संलग्न करे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता।
- खड़ा एकल बांह के चक्कर लगावल: बांह के बारी-बारी से चक्कर लगावे के बजाय, एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ के चक्कर लगावल शामिल बा, जवन व्यक्तिगत बांह के ताकत अवुरी समन्वय प ध्यान देवे में मदद क सकता।
- खड़ा वैकल्पिक बांह वजन के संगे चक्कर लगावत: व्यायाम में हल्का वजन जोड़ला से प्रतिरोध बढ़ सकता अवुरी मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बनावे में मदद मिल सकता।
- प्रतिरोध बैंड के साथ खड़ा वैकल्पिक बांह के चक्कर लगावल: एह भिन्नता में बांह के चक्कर लगावे के आंदोलन करे खातिर प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवन मांसपेशी के टोन आ लचीलापन बढ़ावे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा?
- बांह के झूला : स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्किलिंग निहन इ व्यायाम कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देवेला, जवना से गति के रेंज बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- ओवरहेड प्रेस: इ व्यायाम डेल्टोइड अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत क के स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्किलिंग के पूरक होखेला, जवना से आर्म सर्किलिंग मोशन के लंबा समय तक कईल आसान हो जाला।
संबंधित शब्दावली खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- कंधा के मजबूत करे वाला कसरत
- खड़ा बांह के गोल-गोल
- वैकल्पिक रूप से बांह के चक्कर लगावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- घर में छाती के कसरत
- बिना उपकरण के छाती अवुरी कंधा के कसरत
- ऊपरी शरीर के कसरत खड़ा होके
- शरीर के वजन के बांह चक्कर लगावत बा
- छाती आ कंधा खातिर बांह घुमावे के व्यायाम