ट्विस्ट सुपरमैन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ट्विस्ट सुपरमैन के बा
ट्विस्ट सुपरमैन एगो गतिशील व्यायाम हवे जे कोर, पीठ के निचला हिस्सा, आ ग्लूट्स के निशाना बनावे आ मजबूत करे ला, साथ ही संतुलन आ समन्वय के भी बढ़ावे ला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जेकर मकसद अपना कोर स्टेबिलिटी अवुरी मुद्रा में सुधार कईल बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ ताकत अवुरी सहनशक्ति बनावे में मदद करेला बालुक कमर दर्द अवुरी चोट से बचाव में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्विस्ट सुपरमैन के बा
- अपना दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के एक संगे जमीन से उठाईं, जतना ऊँच हो सके, जबकि माथा अवुरी गर्दन के तटस्थ राखी।
- जइसे-जइसे रउआ उठब, धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं, ताकि राउर बायां कोहनी आ दाहिना घुटना एक दूसरा के ओर बढ़े।
- आपन बांह अवुरी गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ से ए गति के दोहराईं, अबकी बेर धड़ के बाईं ओर घुमाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, पूरा व्यायाम में आपन हरकत नियंत्रित राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं.
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट सुपरमैन के बा
- नियंत्रित चाल : मोड़ करे खातिर आपन विपरीत हाथ अवुरी गोड़ के एक संगे जमीन से ऊपर उठाईं। जइसे कि अगर रउरा आपन दाहिना हाथ ऊपर उठावत बानी त बायां गोड़ के भी ऊपर उठाईं. ई हरकत नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे. झटकादार हरकत से बची जवन कि आपके मांसपेशियन प तनाव पैदा क सकता।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में आपन कोर एंगेजमेंट राखीं। एहसे घुमावत घरी संतुलन आ स्थिरता बनल रहे में मदद मिलेला. एकरा अलावे इ आपके पेट के मांसपेशी के काम करेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।
- साँस लेबे के तकनीक : सही साँस लेबे के याद राखीं. हाथ-गोड़ उठावत घरी साँस छोड़ीं, आ नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके व्यायाम के लंबा समय तक करे में मदद मिल सकता
ट्विस्ट सुपरमैन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्विस्ट सुपरमैन के बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्ट सुपरमैन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कुछ ताकत आ संतुलन के जरूरत होला. इ एगो जटिल व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, ग्लूट्स, कंधा अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। शुरुआती लोग खातिर एकर सरलीकृत संस्करण दिहल गइल बा: 1. शुरुआत में फर्श पर भा व्यायाम के चटाई पर मुँह नीचे लेट के करीं. 2. आपन बांह सीधा सामने बढ़ाईं, आ गोड़ सीधा पीछे से बाहर निकालीं। 3. धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के जमीन से ओतना ऊँच उठाईं, जेतना कि आप आराम से हो सके। गर्दन के तटस्थ राखीं आ नीचे के नजर डालीं. 4. आपन बांह आ गोड़ के वापस नीचे नीचे करीं आ विपरीत हाथ आ गोड़ से दोहराईं। याद राखीं कि अपना हरकत पर नियंत्रण राखल जरूरी बा, आ अपना के बहुते जल्दी ना धकेले के चाहीं. जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी संतुलन में बढ़ोतरी होई, आप आंदोलन में मोड़ जोड़ल शुरू क सकतानी। अगर चोट से बचे खातिर सही फॉर्म भा तकनीक के बारे में अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्विस्ट सुपरमैन के बा?
- "ट्विस्ट सुपरमैन विद वेट्स" हर हाथ में हाथ के छोट वजन जोड़ देला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा मजबूत होखेला।
- "ट्विस्ट सुपरमैन विद लेग लिफ्ट" हर ट्विस्ट में लेग लिफ्ट जोड़ता, जवन कि आपके कोर के अलावे आपके ग्लूट्स अवुरी निचला शरीर के काम करेला।
- "ट्विस्ट सुपरमैन विद रेजिस्टेंस बैंड" आपके टखने चाहे जांघ के आसपास एगो रेजिस्टेंस बैंड जोड़ेला, जवना से रेजिस्टेंस बढ़ जाला अवुरी आपके मांसपेशियन के अवुरी जादे काम कईल जाला।
- "ट्विस्ट सुपरमैन ऑन स्टेबिलिटी बॉल" के प्रदर्शन स्टेबिलिटी बॉल प कईल जाला, जवना में संतुलन के एगो तत्व जोड़ल जाला अवुरी आपके पूरा शरीर के संलग्न कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्विस्ट सुपरमैन के बा?
- बर्ड-डॉग एक्सरसाइज ट्विस्ट सुपरमैन के फायदेमंद पूरक हवे काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ पेट के मांसपेशी सभ के मजबूत करे पर फोकस करे ला, समग्र कोर ताकत में सुधार करे ला जे ट्विस्ट सुपरमैन खातिर जरूरी होला।
- ग्लूट ब्रिज ट्विस्ट सुपरमैन के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूट मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कूल्ह के इलाका में जरूरी ताकत आ स्थिरता देला, जवन ट्विस्ट सुपरमैन एक्सरसाइज में ट्विस्टिंग मोशन खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली ट्विस्ट सुपरमैन के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्विस्ट सुपरमैन वर्कआउट के बा
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- सुपरमैन ट्विस्ट बॉडीवेट एक्सरसाइज के बा
- ट्विस्ट सुपरमैन के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर ट्विस्ट सुपरमैन
- कूल्ह के ताकत खातिर घर के व्यायाम
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
- ट्विस्ट सुपरमैन कूल्ह मजबूत करे वाला कसरत