भारित क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित क्रंच के बा
भारित क्रंच एगो बेहद कारगर कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र कोर के स्थिरता बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग भारित क्रंच के विकल्प चुन सकेला काहे कि ई नियमित क्रंच में अधिका चुनौतीपूर्ण बदलाव पेश करेला, जवन एब्स में मांसपेशियन के बढ़न्ती आ परिभाषा में तेजी ले आवे में मदद करेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित क्रंच के बा
- घुटना मोड़ के जमीन पर सपाट गोड़ लगाईं, कूल्हि के चौड़ाई के दूरी पर।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के कर्ल करीं, अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के फर्श से उठाईं, जबकि पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प दबा के राखी।
- पेट के मांसपेशी के निचोड़ के, आंदोलन के ऊपर एक सेकंड तक पकड़ के राखीं।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं, सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण राखीं आ अपना शरीर के बस वापस फर्श पर ना गिरे दीं.
करने के लिए टिप्स भारित क्रंच के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना क्रंच कर सकीलें, बलुक ई बात केतना प्रभावी ढंग से कर सकीलें. धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से आपके मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- वजन लगावे के तरीका : वजन के अपना छाती के नजदीक राखे के चाही। एकरा के अउरी दूर रखला से आपके बांह अवुरी गर्दन प फालतू तनाव पड़ सकता, जवना से आपके पेट प ध्यान ना दिहल जा सकता।
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। ऊपर क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ पीठ नीचे नीचे करत घरी साँस लीं. एहसे ब्लड प्रेशर बनवले राखे में मदद मिली अवुरी आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन दिहल जाई
भारित क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग वेइटेड क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, वजन धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। शुरुआती लोग खातिर इहो सलाह दिहल जाला कि ऊ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित क्रंच के बा?
- मेडिसिन बॉल वेटेड क्रंच में मेडिसिन बॉल के हाथ में पकड़ल जाला, क्रंच करत घरी ओकरा के छाती के ऊपर बढ़ावल जाला।
- केबल वेटेड क्रंच एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, क्रंच करत घरी वजन के नीचे खींच लेला।
- प्लेट वेटेड क्रंच में क्रंच करत घरी अपना माथा के पीछे वेट प्लेट के पकड़ल शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड वेटेड क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना पीछे लंगर डालल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं, जवना से क्रंच करत घरी तनाव पैदा हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट ओब्लिक के काम करे ला, ई उहे मांसपेशी समूह हवे जेकरा के वेइटेड क्रंच द्वारा निशाना बनावल जाला, बाकी रोटेशनल मूवमेंट में, जवन कोर के स्थिरता आ संतुलन में सुधार करे में मदद क सके ला, साथ ही कमर के रेखा के परिभाषित भी क सके ला।
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच भारित क्रंच के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस ('छह पैक' मांसपेशी) के निशाना बनावेला, बालुक तिरछा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के भी संलग्न करेला, जवना से पेट के व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली भारित क्रंच के बा
- भारित क्रंच कसरत के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- भारित क्रंच से कमर के मजबूत करे वाला
- एब्स खातिर भारित व्यायाम
- भारित क्रंच के साथ कोर मजबूती
- कमर कम करे खातिर भारित क्रंच
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- भारित क्रंच पेट के कसरत
- कमर के रेखा खातिर भारित क्रंच
- भारित क्रंच के साथ तीव्र कमर कसरत।