भारित मृत बग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित मृत बग के बा
वेटेड डेड बग एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन एब्स, लोअर बैक अवुरी हिप फ्लेक्सर के मजबूत करेला, जबकि स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से संशोधित क के आदमी के ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे ना खाली कोर ताकत आ स्थिरता बढ़ेला बलुक मुद्रा में सुधार, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम करे आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में भी मदद मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित मृत बग के बा
- घुटना के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ के गोड़ जमीन से उठाईं, ताकि आपके जांघ फर्श के लंबवत होखे; इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के बढ़ाईं, ओकरा के तान के जमीन के ओर नीचे करीं, जबकि दूसरा हाथ अवुरी गोड़ के शुरुआती स्थिति में राखी।
- एक पल रुक जाईं जब राउर हाथ-गोड़ जमीन से ठीक ऊपर होखे, फेर धीरे-धीरे ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
- अपना बायां हाथ आ दाहिना गोड़ से इहे चाल दोहराईं, आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स भारित मृत बग के बा
- सही वजन : अपना फिटनेस लेवल खातिर सही वजन चुनीं। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल आम गलती होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा एक्सरसाइज में आपन कोर एंगेजमेंट सुनिश्चित करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती बा कि हाथ-गोड़ प जादा भरोसा कईल जाला, जवना से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। हरकत में भागदौड़ से बची, काहे कि एहसे हो सकेला
भारित मृत बग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित मृत बग के बा?
हँ, शुरुआती लोग भारित डेड बग के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। इहो बढ़िया विचार बा कि सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित मृत बग के बा?
- मेडिसिन बॉल के साथ भारित डेड बग : एह भिन्नता में मेडिसिन बॉल के हाथ आ घुटना के बीच में रखल जाला, एह स्थिति के बनावे रखे खातिर अउरी समन्वय आ ताकत के जरूरत होला।
- सिंगल आर्म वेटेड डेड बग: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी एक हाथ में वजन पकड़ल जाला, जवना से कोर पर मांग बढ़ जाला आ संतुलन में सुधार होला।
- सिंगल लेग वेटेड डेड बग : सिंगल आर्म के भिन्नता निहन ए व्यायाम में एक गोड़ से वजन के पकड़ल जाला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा अवुरी कोर के चुनौती बढ़ जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ भारित डेड बग: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन या त हाथ आ घुटना के बीच में या पीठ के निचला हिस्सा के नीचे पकड़ल जाला, ताकि एगो अतिरिक्त संतुलन चुनौती जोड़ल जा सके आ अउरी कोर मांसपेशी सभ के संलग्न कइल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित मृत बग के बा?
- रूसी ट्विस्ट भी वेटेड डेड बग के पूरक हवे, काहें से कि ई तिरछा आ निचला एब्स के निशाना बनावे ला, एह तरीका से जब डेड बग के ऊपरी एब्स आ गहिरा कोर मांसपेशी सभ पर फोकस के साथ मिल के पेट के व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज वेटेड डेड बग के एगो अउरी बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई कोर आ लोअर बैक दुनों के मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला, समग्र कोर के स्थिरता बढ़ावे ला आ डेड बग एक्सरसाइज खातिर जरूरी मजबूत, ढेर संतुलित मुद्रा के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली भारित मृत बग के बा
- भारित डेड बग के व्यायाम बा
- कमर के निशाना बनावे वाला वर्कआउट
- कोर ताकत खातिर भारित डेड बग
- भारित मृत बग से कमर के मजबूत करीं
- भारित डेड बग पेट के व्यायाम
- भारित मृत बग के साथ कोर मजबूती
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- भारित डेड बग कसरत के दिनचर्या
- कमर पर केंद्रित भारित मृत बग व्यायाम
- भारित मृत बग के साथ कमर के प्रभावी व्यायाम।