भारित बइठल मोड़ के

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शरीर का हिस्साकमर

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प्राथमिक पेशियाँObliques

सेकेंडरी पेशियाँ

भारित रूसी मोड़ के बा

भारित साइड मोड़ के बा

भारित साइड क्रंच के बा

लीवर घुटना टेक के मोड़

लीवर बइठल ट्विस्ट के बा

डम्बल साइड ब्रिज के साथ मुड़ल पैर बा

डम्बल साइड बेंड के बा

केबल ऊर्ध्वाधर पलोफ प्रेस के बा

केबल रूसी मोड़ के बा

केबल साइड क्रंच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय भारित बइठल मोड़ के

भारित सीटेड ट्विस्ट एगो कारगर व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी, खास तौर प तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि इस्तेमाल कइल गइल वजन में बदलाव क के तीव्रता के समायोजित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के पसंद कर सकेला काहे कि ई ना खाली मुद्रा आ संतुलन में सुधार करे में मदद करेला बलुक अधिका परिभाषित आ टोन वाला मिडसेक्शन में भी योगदान देला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित बइठल मोड़ के

तनी पीछे झुकीं ताकि आपके धड़ अवुरी जांघ वी के आकार के बने, संतुलन बनावे खाती आपके कोर के संलग्न करे।
धीरे-धीरे अपना धड़ के दाहिना ओर मोड़ के वजन के दाहिना ओर ले आईं।
कुछ देर रुकीं, फेर धड़ के बाईं ओर मोड़ दीं, जवना से वजन बाईं ओर ले आईं।
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ पूरा व्यायाम में राउर कोर व्यस्त रहे.

करने के लिए टिप्स भारित बइठल मोड़ के

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ करे के प्रवृत्ति से बची। एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला बालुक आपके मांसपेशी के जादे प्रभावी तरीका से जुड़ जाला।
उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। दूसर ओर, जदी वजन बहुत हल्का बा त हो सकता कि आपके ए व्यायाम के पूरा फायदा ना मिले।
गति के पूरा रेंज: गति के पूरा रेंज खातिर अपना कोर से हर ओर जतना हो सके मोड़ जरूर करीं। कुछ लोग के प्रवृत्ति खाली आधा रास्ता में मोड़ लेवे के होखेला, जवना से ओब के एंगेज ना होई