भारित खड़ा कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित खड़ा कर्ल के बा
भारित स्टैंडिंग कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के परिभाषा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। इ फिटनेस के शौकीन अवुरी हर स्तर के एथलीट दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद बा कि अपना बांह के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार कईल जाए। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में आपन शारीरिक प्रदर्शन बढ़ा सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकेला आ अधिका टोन आ मांसपेशी वाला सौंदर्यशास्त्र हासिल कर सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित खड़ा कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक जरूर राखीं आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.
करने के लिए टिप्स भारित खड़ा कर्ल के बा
- आंदोलन पर नियंत्रण : गति के वजन पर नियंत्रण ना होखे दीं। नियंत्रित, स्थिर गति से वजन के ऊपर आ नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके बाइसेप्स काम कर रहल बा, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम कईल जा सकता।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत हल्का वजन से करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकतानी, फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- गति के पूरा रेंज: व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती हर रिप के नीचे पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ावल अवुरी ऊपर बाइसेप्स के पूरा तरीका से सिकुड़ल सुनिश्चित करीं
भारित खड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित खड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग भारित स्टैंडिंग कर्ल के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। शुरुआती लोग खातिर भी एगो बढ़िया विचार बा कि उ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित खड़ा कर्ल के बा?
- एकाग्रता कर्ल : ए भिन्नता में आप एगो बेंच प बईठेनी अवुरी कोहनी आपके भीतरी जांघ प टिकल रहेला, जवन कि बाइसेप मांसपेशी के अलग क देवेला अवुरी बाकी मांसपेशी के शामिल होखे के सीमित क देवेला।
- प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में प्रचारक बेंच के इस्तेमाल कइल जाला जे पीठ आ कंधा से कवनो सहायता के रोक के बाइसेप्स के अलग करे में मदद करे ला।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में आप इंक्लाइन बेंच प बईठ के वजन के कर्ल करेनी, जवन कि कोण के बदल देवेला अवुरी बाइसेप मांसपेशी के अलग नजरिया से काम करेला।
- ज़ोटमैन कर्ल: एह अनोखा बदलाव में वजन के मानक कर्ल में ऊपर कर्ल कइल जाला, फिर कलाई के हथेली से नीचे के स्थिति में घुमावल जाला आ वजन के कम कइल जाला, जवना से प्रभावी ढंग से बाइसेप्स आ...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित खड़ा कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि भारित स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स के काम करे ला, ट्राइसेप डिप्स बिपरीत मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जे हाथ के मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास के बढ़ावा देला आ मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके ला जेवना से चोट हो सके ला।
- एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स के अलग करेला, जवन कि भारित स्टैंडिंग कर्ल निहन होखेला, लेकिन एकरा में अलग बांह के स्थिति होखेला जवन कि मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बनावे में मदद करेला, जवना से बाइसेप्स के व्यापक विकास सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली भारित खड़ा कर्ल के बा
- भारित अग्रभाग के कसरत के बा
- खड़ा होके कर्ल के व्यायाम कइल जाला
- भारित बांह कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- भारित बाइसेप कर्ल के बा
- वजन के साथ खड़ा बांह कर्ल
- अग्रभाग के मांसपेशी के निर्माण
- अग्रभाग के ताकत खातिर भारित कर्ल
- वजन के साथ खड़ा अग्रभाग के व्यायाम
- भारित खड़ा बाइसेप कर्ल के बा।