বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
অল্টারনেট ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা ট্রাইসেপস পেশীকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি পৃথক শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের বাহু শক্তি উন্নত করতে, তাদের সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আরও টোনড এবং সংজ্ঞায়িত উপরের শরীরের চেহারা অর্জন করতে তাদের রুটিনে বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বাইসেপ স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলগুলি নামিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
- এই অবস্থানে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের বাকি অংশ স্থির আছে এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু নড়াচড়া করছে।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, শ্বাস ছাড়ার সময় ওজন তুলতে আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহার করুন।
- সব সময়ে ডাম্বেল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করে পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন: আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন কম করুন এবং উত্তোলন করুন। এটি আপনাকে কেবল আঘাত থেকে নিরাপদ রাখবে না বরং আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
- সঠিক ওজন চয়ন করুন: খুব তাড়াতাড়ি খুব ভারী হবেন না। এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে পরিচালনা করতে পারেন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। অত্যধিক ভারী ওজন ব্যবহার করা অনুপযুক্ত ফর্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ওয়ার্ম আপ: আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন। এটি ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
- আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন: আপনি যখন আপনার হাত প্রসারিত করেন, তখন আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন। এই লাগাতে পারেন
বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকবার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জ্ঞানী জিম সদস্যের তত্ত্বাবধান করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
- সিটেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি একটি বেঞ্চে বসার সময় সঞ্চালিত হয়, যেখানে আপনি আপনার মাথার উপরে ওজন প্রসারিত করেন এবং তারপরে এটি আপনার ঘাড়ের পিছনে কমিয়ে দেন।
- লাইং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন: "স্কাল ক্রাশার" নামেও পরিচিত, এই বৈচিত্রটি একটি বেঞ্চে শুয়ে এবং আপনার কপাল থেকে বুকের উপরে ওজন প্রসারিত করে।
- ওয়ান-আর্ম ট্রাইসেপস এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার মাথার পিছনে থেকে আপনার মাথার উপরে একটি ডাম্বেল প্রসারিত করতে একবারে একটি বাহু ব্যবহার করা জড়িত।
- কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যেখানে আপনি মেশিন থেকে দূরে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং তারের হ্যান্ডেল ব্যবহার করে আপনার বাহু নিচের দিকে প্রসারিত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
- স্কাল ক্রাশার: স্কাল ক্রাশার, বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের মতো, প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, কিন্তু ভিন্ন কোণ এবং গতি পেশীর বিভিন্ন অংশে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, আরও ব্যাপক ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
- পুশ-আপ: পুশ-আপগুলি ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশী উভয়েই কাজ করে, ট্রাইসেপগুলির জন্য শক্তি এবং সহনশীলতার একটি ভাল ভিত্তি প্রদান করে যা বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশনের কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- তারের Triceps এক্সটেনশন
- আপার আর্ম ওয়ার্কআউট
- ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ
- তারের মেশিন ব্যায়াম
- বাহু শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বিকল্প ট্রাইসেপস এক্সটেনশন টেকনিক
- Triceps জন্য তারের workouts
- উপরের শরীরের তারের ব্যায়াম
- Triceps এক্সটেনশন বৈচিত্র
- উপরের অস্ত্রের জন্য পেশী বিল্ডিং