কিকব্যাক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কিকব্যাক
কিকব্যাক হল ট্রাইসেপস এবং শরীরের উপরের অংশকে টার্গেট করা এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। এগুলি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, কারণ সেগুলি পৃথক শক্তির সাথে মেলে বিভিন্ন ওজনের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে। বাহুর শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে কিকব্যাক অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কিকব্যাক
- আপনার কোমরে সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার বুক আপনার পায়ের উপর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন।
- আপনার পাশে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন যাতে আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার শরীরের সমান্তরাল হয়।
- আপনার কনুই প্রসারিত করে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন এবং অল্প বিরতির পরে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে দিন।
- এই অনুশীলনের সময় আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন, শুধুমাত্র আপনার বাহুগুলিকে নড়াচড়া করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কিকব্যাক
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পা সামনে পিছনে দোলাতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। আঠালো পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আন্দোলনটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায় না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
- সঠিক অবস্থান: নড়াচড়ার সময় আপনার পা নমনীয় (মাটির দিকে নির্দেশ করে পায়ের আঙ্গুলগুলি) নিশ্চিত করুন। এটি গ্লুটগুলিকে আরও কার্যকরভাবে জড়িত করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল হল পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করা, যা আঠালো পেশীগুলির কম ব্যস্ততার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- অতিরিক্ত বাড়াবেন না: আপনার পা খুব বেশি উপরে তোলা বা আপনার নিতম্বকে অতিরিক্ত প্রসারিত করার ভুল এড়িয়ে চলুন
কিকব্যাক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কিকব্যাক?
হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে কিকব্যাক ব্যায়াম করতে পারে। গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন বা এমনকি কোন ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আন্দোলনের সাথে শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনার ফর্ম চেক করাও উপকারী।
কি সাধারণ পরিবর্তন কিকব্যাক?
- কেবল কিকব্যাক একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ক্রমাগত উত্তেজনা প্রদান করে এবং চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
- বেন্ট-ওভার কিকব্যাকের জন্য আপনাকে একটি বাঁকানো-ওভার অবস্থান বজায় রাখতে হবে, যা আপনার ট্রাইসেপ ছাড়াও আপনার কোর এবং নিম্ন পিঠকে যুক্ত করে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিকব্যাক একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে, এটিকে হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ কিকব্যাকের মধ্যে একটি ইনলাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করা জড়িত, যা ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং পিঠের নীচের অংশে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কিকব্যাক?
- লাঙ্গস, কিকব্যাকের মতো, গ্লুটিয়াল পেশী, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডের জন্যও দুর্দান্ত, শরীরের নিম্ন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
- ডেডলিফ্টগুলি কিকব্যাকের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে নীচের পিঠ এবং কোরকেও নিযুক্ত করে, এটিকে আরও সম্পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট করে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কিকব্যাক
- তারের কিকব্যাক ওয়ার্কআউট
- তারের সঙ্গে Triceps ব্যায়াম
- উপরের হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- তারের মেশিন workouts
- ট্রাইসেপসের জন্য জিমের সরঞ্জাম
- উপরের বাহুগুলির জন্য কিকব্যাক ব্যায়াম
- তারের সঙ্গে Triceps কিকব্যাক
- ফিটনেস কেবল কিকব্যাক
- আর্ম টোনিং ব্যায়াম
- আর্ম পেশী জন্য তারের ওয়ার্কআউট