Alternativni biceps pregib poluge
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Alternativni biceps pregib poluge
Lever Alternate Biceps Curl je vježba za vježbanje snage usmjerena na mišiće bicepsa i brachialisa, pomažući u razvoju snage i veličine nadlaktice. Pogodan i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste, omogućava izolirani fokus mišića i pomaže u poboljšanju mišićne neravnoteže. Pojedinci bi možda želeli da ugrade ovu vežbu u svoju rutinu zbog njenog potencijala da poboljša definiciju ruke, poboljša snagu dizanja i poveća izdržljivost mišića.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Alternativni biceps pregib poluge
- Držite laktove uz torzo cijelo vrijeme i pomjerite poluge prema gore tako što ćete kontrahirati bicepse dok izdišete; nastavite da dižete težinu dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahovani i poluge ne budu u nivou ramena.
- Zadržite stegnutu poziciju nakratko dok stežete bicepse.
- Sada polako počnite vraćati poluge u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite ovaj pokret za preporučeni broj ponavljanja i pazite da naizmjenično mijenjate ruke kroz cijeli set.
Savjeti za Izvođenje Alternativni biceps pregib poluge
- Kontrolisano kretanje: Izbjegavajte žurbu kroz vježbu. Uobičajena greška je korištenje zamaha za podizanje težine, što može dovesti do ozljeda i manje djelotvornog angažovanja mišića. Umjesto toga, dižite težinu na spor, kontroliran način, fokusirajući se na kontrakciju i otpuštanje mišića.
- Ispravna težina: Upotreba prevelike težine može dovesti do nepravilne forme i potencijalnih ozljeda. Počnite s manjom težinom kako biste bili sigurni da možete izvesti vježbu u ispravnom obliku. Zatim postepeno povećavajte težinu kako vam se snaga poboljšava.
- Puni opseg pokreta: Uvjerite se da koristite cijeli raspon pokreta u rukama. To znači spuštanje težine do kraja i podizanje do kraja. Česta greška je samo izvođenje
Alternativni biceps pregib poluge Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Alternativni biceps pregib poluge?
Da, početnici mogu raditi vježbu naizmjeničnog pregiba bicepsa s polugom. Međutim, važno je početi s malim utezima kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Takođe je preporučljivo imati ličnog trenera ili iskusnog pojedinca da prvo demonstrira vježbu, kako bi se osiguralo da se radi ispravno. Postepeno povećavanje težine kako se snaga poboljšava može pomoći u sprječavanju ozljeda i promovirati rast mišića.
Koje su uobičajene varijacije Alternativni biceps pregib poluge?
- Hammer Curl: Ova varijanta uključuje držanje bučica neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i savijanje utega na isti način kao i standardni savijanje na bicepsu.
- Koncentracioni pregib: Ova varijanta uključuje sjedenje na klupi s bučicom u jednoj ruci, laktom oslonjenim na unutrašnju stranu bedra i savijanje težine prema grudima.
- Preacher Curl: Ova varijacija uključuje korištenje propovjedničke klupe i EZ šipke ili šipke, gdje se oslanjate rukama na koso podlogu klupe i savijate težinu prema gore.
- Pregib s bučicama na nagnutom položaju: Ova varijacija uključuje sjedenje na nagnutoj klupi s bučicom u svakoj ruci, visi dolje i savijanje utega dok držite laktove
Koje su dobre dodatne vježbe za Alternativni biceps pregib poluge?
- Triceps Dips: Iako ova vježba prvenstveno cilja na triceps, ona dopunjuje izmjenjivanje bicepsa polugom radeći na suprotnu mišićnu grupu, promovišući uravnotežen razvoj ruku i sprječavajući mišićnu neravnotežu.
- Koncentracioni pregibi: Ova vježba izoluje biceps mišić, dopunjujući naizmjenični biceps savijanje polugom osiguravajući da su bicepsi temeljito razrađeni, promovišući rast mišića i snagu u bicepsima.
Povezane ključne riječi za Alternativni biceps pregib poluge
- Iskoristite vježbe za ruke na mašini
- Vježba za biceps sa mašinom za polugu
- Tehnika izmjenjivanja bicepsa s polugom
- Vježbe za jačanje nadlaktice
- Biceps Curl varijacije
- Vježbe s polugom za ruke
- Kako se izvodi naizmjenični pregib bicepsa s polugom
- Vježbe za tonirane nadlaktice
- Izgradnja bicepsa sa polugom
- Alternativne upute za savijanje bicepsa.