Burpee
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Burpee
Burpee je vježba za cijelo tijelo koja pruža visokointenzivnu kardiovaskularnu vježbu, jačajući ruke, grudi, četvorke, gluteuse, tetive koljena i trbušne mišiće. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije koji žele poboljšati svoju snagu, agilnost i izdržljivost. Ljudi mogu odlučiti da uključe burpee u svoju rutinu vježbanja jer su vrlo učinkoviti za sagorijevanje kalorija, promicanje mršavljenja i poboljšanje ukupne fizičke kondicije.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Burpee
- Brzo se spustite u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Udarite ili zakoračite stopalima u položaj daske, dok držite ruke ispružene.
- Odmah vratite stopala u položaj čučnjeva.
- Ustanite iz čučnjeva i skočite u zrak dok ispružite ruke iznad glave.
Savjeti za Izvođenje Burpee
- Održavajte pravilnu formu: Najčešća greška koju ljudi prave kada rade burpees je neodržavanje pravilne forme. Kada padnete u čučanj, vaša stopala treba da budu u širini ramena, leđa ravna, a težina u petama. Dok se vraćate u dasku, pazite da su vam ruke direktno ispod ramena, da je tijelo u pravoj liniji od glave do peta i da vam je jezgro uključeno.
- Kontrolišite svoje pokrete: Izbjegnite iskušenje da požurite kroz vježbu. Svaki pokret treba da bude kontrolisan i promišljen. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već i čini vježbu efikasnijom jer osigurava da su svi ciljani mišići pravilno uključeni. 4
Burpee Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Burpee?
Da, početnici mogu raditi Burpee vježbu, ali bi trebali početi sporijim tempom i s manje ponavljanja. To je vježba visokog intenziteta koja uključuje više pokreta i uključuje mnoge mišićne grupe, pa je važno naučiti pravilan oblik kako biste izbjegli ozljede. Početnici bi također mogli razmisliti o tome da počnu s modificiranom verzijom Burpeeja, kao što je vraćanje u poziciju daske umjesto skakanja ili eliminiranje sklekova dok ne ostvare snagu. Kao i uvijek, dobra je ideja konsultovati se sa fitnes profesionalcem ili doktorom prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Burpee?
- Burpee sklekovi: U ovoj verziji, dodajete sklekove kada ste u položaju daske burpi.
- Burpi na jednoj nozi: Ovo je izazovna varijanta u kojoj burpi izvodite stojeći na jednoj nozi.
- Tuck-Jump Burpee: Ovdje, umjesto običnog skoka, izvodite tuck jump (približavajući koljena prsima) na kraju burpee-a.
- Burpi s bučicama: Ova varijanta uključuje držanje para bučica dok izvodite burpi, dodajući otpor težini vježbi.
Koje su dobre dodatne vježbe za Burpee?
- Čučnjevi nadopunjuju Burpees jer se fokusiraju na donji dio tijela, posebno na kvadricepse, tetive koljena i gluteuse, pružajući uravnotežen trening cijelog tijela u kombinaciji s gornjim dijelom tijela i osnovnim radom u Burpeesu.
- Planinari također mogu nadopuniti Burpee jer uključuju slične pokrete i angažuju mišiće jezgra, koji su neophodni za održavanje stabilnosti i forme tokom Burpeesa, a istovremeno povećavaju kardiovaskularnu izdržljivost.
Povezane ključne riječi za Burpee
- Kardio trening sa telesnom težinom
- Burpee rutina vježbanja
- Burpee trening visokog intenziteta
- Burpi vježba za cijelo tijelo
- Kardiovaskularni burpi trening
- Burpee trening za mršavljenje
- Burpee trening kod kuće
- Burpee fitnes vježba
- Trening snage sa burpijima
- Burpee trening za zdravlje srca