Dumbbell Leing Wide Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Dumbbell Leing Wide Curl
Široki pregib s bučicama je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na bicepse i podlaktice, sa sekundarnim prednostima za ramena i gornji dio leđa. Odličan je izbor za fitnes entuzijaste svih nivoa, od početnika do naprednih, koji žele poboljšati snagu svojih ruku i definiciju mišića. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati vaše sposobnosti dizanja u drugim vježbama, olakšati svakodnevne zadatke i doprinijeti zaokruženom, zategnutom izgledu gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Dumbbell Leing Wide Curl
- Sa dlanovima okrenutim prema gore, ispružite ruke u stranu u ravni sa ramenima, držeći ih blago savijenim u laktovima.
- Polako savijte bučice prema ramenima dok držite laktove u mirovanju i pazite da se pokret odvija samo na vašim bicepsima.
- Zadržite kontrakciju na vrhu na trenutak, stišćući bicepse.
- Postepeno spuštajte bučice nazad u početnu poziciju, održavajući kontrolu nad pokretom tokom cijelog vremena, i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Leing Wide Curl
- Pravilan hvat: Držite bučice hvatanjem ispod (dlanovi okrenuti prema gore) i ispružene ruke u stranu. Ruke bi vam trebale biti šire od širine ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje bučica jer to može dovesti do naprezanja zgloba.
- Kontrolisani pokreti: Polako savijte utege prema ramenima, držeći laktove nepomično. Kretanje treba da bude kontrolisano i glatko, bez trzaja ili ljuljanja utega. Ovo je uobičajena greška koja može dovesti do ozljede i smanjiti efikasnost vježbe.
- Puni opseg pokreta: Pobrinite se da potpuno ispružite ruke pri dnu pokreta i potpuno savijte utege na vrhu. Ovo će osigurati da jesi
Dumbbell Leing Wide Curl Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Dumbbell Leing Wide Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu širokih pregiba s bučicama. Međutim, važno je početi s manjim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da trener ili iskusna osoba prvo pokaže ispravnu tehniku. Uvijek imajte na umu da se zagrijte prije nego započnete bilo koju rutinu vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Leing Wide Curl?
- Pregib s bučicama u sjedećem položaju: Slično stojećoj verziji, ova vježba se izvodi dok sjedite na klupi, što pomaže da se izoluju bicepsi sprečavajući bilo kakvo njihanje ili korištenje zamaha.
- Pregib s bučicama na klupi sa širokim hvatom: Ova varijacija uključuje ležanje na nagnutoj klupi, koja cilja na donji dio bicepsa i pruža veći raspon pokreta.
- Hammer Wide Curl: Ova varijacija uključuje držanje bučica hvatanjem čekića (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i savijanje ih širokim hvatom, koji cilja na brachialis, mišić koji se nalazi ispod bicepsa.
- Koncentracija Wide Curl: Ova varijacija uključuje sjedenje na klupi sa široko raširenim nogama, naginjanje naprijed
Koje su dobre dodatne vježbe za Dumbbell Leing Wide Curl?
- Hammer Curl je još jedna srodna vježba koja cilja na brachialis mišić, mišić koji se nalazi ispod bicepsa, pomažući da se poveća ukupna veličina ruke i nadopunjuje rad koji obavlja široki pregib s bučicama.
- Concentration Curl je odličan dodatak jer izoluje biceps na sličan način kao i široki pregib s bučicama, ali se više fokusira na vršnu kontrakciju mišića bicepsa, što može poboljšati definiciju i simetriju mišića.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Leing Wide Curl
- Vježba za pregib bicepsa s bučicama
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Ležeći široki pregib s bučicama
- Vježbe za jačanje bicepsa
- Ležeći pregib s bučicama za nadlaktice
- Vježba za široke kovrče za biceps
- Vježba s bučicama za mišiće ruku
- Rutina savijanja sa širokim ležećim bučicama
- Vježbe za izgradnju bicepsa sa bučicama
- Široki pregib s bučicama za bicepse.