EZ Bar stojeći French Press
Profil Vježbe
Dio TijelaTriceps., Gornji dijelovi ruku
OpremaEZ Šipka
Glavne MišićeTriceps Brachii
Sporedne Mišiće
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u EZ Bar stojeći French Press
EZ šipka stojeći French Press je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na tricepse, ali i na ramena i grudi. Idealan je za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, posebno sportiste i dizače tegova. Ova vježba je poželjna jer potiče rast mišića, poboljšava sportske performanse i pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti s većom lakoćom.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič EZ Bar stojeći French Press
- Ispružite ruke prema gore dok ne budu ravne, držite laktove uz glavu, a ruke malo uže od širine ramena.
- Polako spuštajte šipku iza glave zadržavajući položaj nadlaktica, savijajući se samo u laktovima dok vam podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Zastanite na trenutak u dnu pokreta, a zatim gurnite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruke, ali bez zaključavanja laktova.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da zadržite kontrolu nad šipkom tokom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje EZ Bar stojeći French Press
- Kontrolirano kretanje: Prilikom spuštanja šipke savijte laktove i to polako i kontrolirano. Izbjegavajte žurbu u pokretu ili korištenje zamaha za podizanje šipke. Ovo je uobičajena greška koja može dovesti do povrede i ne angažuje efikasno tricepse.
- Položaj laktova: Držite laktove uz glavu tokom cijele vježbe. Uobičajena greška je puštanje laktova u stranu što može nepotrebno opteretiti zglobove ramena i ne pogađa tricepse tako efikasno.
- Puni opseg pokreta: Spustite šipku dok ne bude otprilike u ravni sa vašim čelom, ili malo ispod, a zatim pritisnite šipku nazad do početne pozicije. Ovo
EZ Bar stojeći French Press Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi EZ Bar stojeći French Press?
Da, početnici mogu raditi vježbu francuskog presa EZ Bar stojeći. Međutim, trebali bi početi s malom težinom kako bi se osiguralo da koriste ispravan oblik i kako bi se spriječile ozljede. Također se preporučuje da imate trenera ili iskusnog individualnog nadzora kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije EZ Bar stojeći French Press?
- Nagib EZ šipka French Press: U ovoj varijanti, vježba se izvodi na nagnutoj klupi koja cilja na triceps iz drugog ugla i može pomoći da se naglasi duga glava tricepsa.
- EZ Bar Skull Crushers: Ova varijacija uključuje spuštanje šipke na čelo umjesto iza glave, što može pružiti drugačiji stimulans mišićima tricepsa.
- Bliski hvat EZ štapa: U ovoj varijanti, hvatate šipku sa rukama blizu jedan drugom što može povećati fokus na bočnoj glavi tricepsa.
- French Press s bučicama s dvije ruke: Umjesto korištenja EZ šipke, ova varijacija koristi bučice, koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže mišića i koordinacije jer svaka ruka radi samostalno.
Koje su dobre dodatne vježbe za EZ Bar stojeći French Press?
- Potisak sa klupe bliskim hvatom: Fokusirajući se na tricepse kao što je EZ šipka stojeći francuski potisak, ova vježba također povećava snagu i stabilnost ruku, što može poboljšati efikasnost i djelotvornost French pressa.
- Skull Crushers: Ova vježba također cilja na triceps, ali iz drugačijeg ugla, pomažući da se osigura dobro zaokružen trening za triceps koji dopunjuje angažman mišića postignut sa EZ šipkom stojeći francuski press.
Povezane ključne riječi za EZ Bar stojeći French Press
- Vježba za triceps EZ šipke
- Vježba francuskog presa u stojećem položaju
- Toniranje nadlaktica sa EZ šipkom
- Vježba za jačanje tricepsa
- Vježba za nadlaktice EZ mrena
- French Press rutina za triceps
- EZ sa utegom stojeći French Press
- Izgradnja tricepsa sa EZ šipkom
- Vježba oblikovanja nadlaktica
- French Press za tricepse.