Joga poza za stajanje na ramenu
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Joga poza za stajanje na ramenu
Joga poza na ramenu, poznata i kao Sarvangasana, korisna je vježba koja pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, probave i zdravlja respiratornog sistema. Pogodan je za pojedince na svim razinama fitnessa, posebno za one koji žele poboljšati fokus, smanjiti stres i poboljšati cjelokupno dobrobit. Ljudi bi željeli prakticirati ovu pozu zbog njenog potencijala da pojača funkciju štitne žlijezde, ublaži nesanicu i umor i promoviše osjećaj smirenosti i spokoja.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Joga poza za stajanje na ramenu
- Savijte koljena i približite ih grudima, a zatim podignite kukove od poda, koristeći ruke da poduprete donji dio leđa.
- Polako ispravite noge i usmjerite stopala prema stropu, pazeći da tijelo bude što je moguće ispravljenije.
- Zadržite ovaj položaj 5 do 10 udisaja, držeći bradu uvučenu u grudi, a oči na nožnim prstima.
- Za oslobađanje, lagano spustite noge i otkotrljajte kičmu natrag na prostirku, jedan po jedan pršljen.
Savjeti za Izvođenje Joga poza za stajanje na ramenu
- Koristite podršku: Posebno je za početnike važno da koristite podršku za zaštitu vrata. Ispod ramena možete koristiti presavijeno ćebe ili podupirač za jogu. Glava i vrat treba da budu van ćebeta i na prostirci. Izbjegavajte okretanje glave kada ste u pozi, jer to može opteretiti vrat.
- Poravnanje: Obratite pažnju na poravnanje vašeg tijela. Vaše tijelo treba da bude u pravoj liniji od ramena do gležnjeva. To znači da vam kukovi ne bi trebali biti predaleko naprijed ili predaleko unazad. Česta greška je puštanje nogu unatrag, što može nepotrebno opteretiti vrat.
- Angažirajte svoje jezgro: Uključite trbušne mišiće kako biste pomogli da podignete noge i bokove. Ovo će skinuti dio pritiska s vašeg vrata
Joga poza za stajanje na ramenu Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Joga poza za stajanje na ramenu?
Da, početnici mogu isprobati joga pozu za stajanje na ramenu, također poznatu kao Sarvangasana. Međutim, smatra se pozom srednjeg nivoa i važno je pravilno je izvesti kako biste izbjegli ozljede. Početnici bi idealno trebali izvoditi ovu pozu pod nadzorom obučenog instruktora joge. Korištenje rekvizita kao što su ćebad ili podupirači također može pomoći početnicima da lakše zauzmu ovu pozu. Uvek slušajte svoje telo i ne pritiskajte previše. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete s novim vježbama.
Koje su uobičajene varijacije Joga poza za stajanje na ramenu?
- Niralamba Sarvangasana, ili postolje za ramena bez potpore, je izazovnija verzija koja zahtijeva da zadržite pozu bez ikakve podrške za ramena ili ruke.
- Eka Pada Sarvangasana, ili jednostruki stalak za ramena, je varijacija u kojoj je jedna noga ispružena prema plafonu, dok je druga noga spuštena prema tlu.
- Parsvaika Pada Sarvangasana, ili bočni stalak za rame sa jednom nogom, je varijacija u kojoj je jedna noga ispružena ravno prema gore, dok je druga ispružena u stranu.
- Halasana, ili poza pluga, je varijacija stalka za ramena gdje su noge spuštene preko glave, dodirujući tlo iza.
Koje su dobre dodatne vježbe za Joga poza za stajanje na ramenu?
- Poza ribe (Matsyasana) djeluje kao suprotna pozicija držanju za ramena, jer isteže suprotne mišiće, uključujući prsa, grlo i trbuh, podstičući ravnotežu u tijelu i pomažući u probavi.
- Poza mosta (Setu Bandhasana) je korisna jer jača mišiće leđa i otvara grudi i ramena, što je odlična priprema za stajanje na ramenima, a istovremeno ublažava stres i anksioznost.
Povezane ključne riječi za Joga poza za stajanje na ramenu
- Joga poza za stajanje na ramenu
- Vježba tjelesne težine za struk
- Joga poza za smanjenje struka
- Stalak za ramena za temeljnu snagu
- Vježba struka za stajanje na ramenu
- Yoga tjelesne težine za struk
- Obrnuta joga poza za struk
- Osnovna vježba stajanja na ramenu
- Joga poza ciljanja struka
- Tjelesna težina Poza stajališta na ramenu